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标题: 173CM-55KG立志增重，今日起行动！哑铃如何选择? [打印本页]

作者: Singcol 时间: 2015-4-15 20:23
标题: 173CM-55KG立志增重，今日起行动！哑铃如何选择?
从小瘦弱，备受戏谑！
现在身高173cm，体重55KG。
期望体重65kg.
工作了时间有限，准备在家里锻炼，先从俯卧撑和仰卧起坐开始练习。
准备淘一对哑铃。我这身段适合买个多少kg的哑铃呢？希望得到大家的建议！

作者: Singcol 时间: 2015-4-15 22:50
虽然形象很丑，还是记录一下增重计划前的照片。
今天是行动的第一天，吃了6餐。10点开始做了四组仰卧起坐，每组15个，然后做了4组俯卧撑，每组10个。这个强度是不是太小了？刚开始两组仰卧起坐还算轻松，不觉吃力，第三组、第四组仰卧起坐就越来越吃力了，再做俯卧撑，更加吃力了，艰难地做完每组10个俯卧撑。貌似顺序错了，先做俯卧撑，再做仰卧起坐或许会容易一些，猜想是这样子，呵呵！明天可以换一下顺序。
哑铃还没有买，买多少kg的呢？20KG 还是30KG？以前从来没关注过健身，指点一下。
希望自己每天坚持下去！
为自己加油！

作者: 鬼舞 时间: 2015-4-16 10:10
20KG

作者: Singcol 时间: 2015-4-16 12:42

鬼舞发表于 2015-4-16 10:10
20KG

一个20KG 还是一对20KG？
我是菜鸟来着

作者: 变身吧 时间: 2015-4-16 12:49
比我还重些，我也在努力，开始做全身都疼的厉害

作者: 吾道不孤 时间: 2015-4-16 18:53
一对的吧！

作者: Singcol 时间: 2015-4-16 22:58
2015年4月16日 22:49:07
增重行动第二天
8点20早餐：一碗骨头汤炸酱面+一个鸡蛋
10点半加餐：蛋糕、巧克力、花生
12点中餐：一荤一素
3点加餐：蛋糕、沙琪玛、花生
5点加餐：蛋糕、沙琪玛、花生
7点回到家吃水果：一个橙子
7点50晚餐：香芋焖鸡肉、娃娃菜
9点半钟开始锻炼：5组俯卧撑（每组10个）5组仰卧起坐（每组15个）
10点半夜宵：煮一碗燕麦片
今天忘记喝牛奶了，买了牛奶忘记带公司去，晚上又不想喝。今天做第一个俯卧撑感觉到很艰难，还是硬撑着做完了。
计划明天休整一天，给身体一个恢复时间，后天继续锻炼！
为自己加油！

作者: Singcol 时间: 2015-4-16 23:35

变身吧发表于 2015-4-16 12:49
比我还重些，我也在努力，开始做全身都疼的厉害

加油！共同努力！

作者: Singcol 时间: 2015-4-16 23:38

吾道不孤发表于 2015-4-16 18:53
一对的吧！

谢谢哈！

作者: 鬼舞 时间: 2015-4-17 10:21

Singcol 发表于 2015-4-16 12:42
一个20KG 还是一对20KG？
我是菜鸟来着

一对，无所谓，哑铃是可以自由加减，灵活的！

作者: Singcol 时间: 2015-4-17 23:22
嗯，谢谢！

作者: Singcol 时间: 2015-4-17 23:29
2015年4月17日 23:22:27---增重行动第三天
连续锻炼了两天，今天休整一天，以后锻炼一天休息一天。
8点半早餐：骨头汤炸酱面+一个鸡蛋
纯牛奶当饮料慢慢喝了一个上午
10点半：一个蛋糕、巧克力
12点中饭：一荤一素（香芋焖鸡肉+素炒娃娃菜）
4点半：一个鸡蛋
6点：一个蛋糕+巧克力
8点：炒米粉+炸鸡腿
10点半：一个橙子、酸牛奶

作者: Singcol 时间: 2015-4-18 22:36
第四天，一个小时篮球，三组俯卧撑，三组仰卧起坐，饮食保持。有氧运动有点长，应该减少到每周半个小时

作者: Singcol 时间: 2015-4-19 21:58
第五天休息，保持饮食！
网上淘的哑铃，明天可以收到货，星期一开始哑铃训练！

作者: Singcol 时间: 2015-4-20 23:37
2015年4月20日 23:32:42，第六天。
哑铃到了，练了两个动作：平卧推和深蹲，第一次碰哑铃，感觉动作不是很标准，改天看下视频。
煮个燕麦片吃，睡觉。
这个点有点晚，以后还是尽量早点睡觉！
广州今天的暴雨很大，正好赶上下班时间，然而我的哑铃也到货了，在这湿漉漉的雨天里，从公司提着哑铃回家不容易！好湿好滑，硬撑到家。

作者: Singcol 时间: 2015-4-20 23:38
2015年4月20日 23:32:42，第六天。
哑铃到了，练了两个动作：平卧推和深蹲，第一次碰哑铃，感觉动作不是很标准，改天看下视频。
煮个燕麦片吃，睡觉。
这个点有点晚，以后还是尽量早点睡觉！
广州今天的暴雨很大，正好赶上下班时间，然而我的哑铃也到货了，在这湿漉漉的雨天里，从公司提着哑铃回家不容易！好湿好滑，硬撑到家。

作者: 小熊猫 时间: 2015-4-21 19:08
我和你差不多，我也是刚开始练1个多月，也是只有一副哑铃20KG的，现在感觉壮实了点。

作者: Singcol 时间: 2015-4-21 22:19

小熊猫发表于 2015-4-21 19:08
我和你差不多，我也是刚开始练1个多月，也是只有一副哑铃20KG的，现在感觉壮实了点。 ...

恭喜哈
继续加油！

作者: Singcol 时间: 2015-4-21 22:23
2015年4月21日 22:19:30，第七天，休息。
本该休息的，昨天到的哑铃，一时兴起，两个手臂分别做了4组单臂弯举，肌肉涨涨的，感觉全身有劲了（下班回到家的时候全身乏力，不想动，锻炼一下精神就不一样了）
吃个鸡蛋和一碗燕麦片，睡觉

作者: Singcol 时间: 2015-4-21 22:27

小熊猫发表于 2015-4-21 19:08
我和你差不多，我也是刚开始练1个多月，也是只有一副哑铃20KG的，现在感觉壮实了点。 ...

有没有实测，一个月增重多少？

作者: 小熊猫 时间: 2015-4-22 20:12

Singcol 发表于 2015-4-21 22:27
有没有实测，一个月增重多少？

20几天增了5斤这样

作者: Singcol 时间: 2015-4-25 21:29
2015年4月25日星期六 21:24:24 ，增重行动第11天，休息。

作者: Singcol 时间: 2015-4-25 22:09
今天测了一下体重57.9KG，半个月之前测体重是1
55KG，两次称都是去了鞋子钱包手机，就连衣服也差不多。有点不可思议，能感受到的细微变化是肚子貌似大了点，估计被吃出来的，看来以后每天仰卧起坐必练了，刚开始锻炼的一周时间里，全身肌肉痛得厉害，左手肘关节自然状态是弯曲的，伸不直，背痛，腰也痛，满满坚持下来，症状减轻了，这个周末身体状况很正常，只是左右手臂力差别很大。我是按照论坛上的初级哑铃训练计划锻炼的，一三五锻炼，其它时间休息，同时一天至少六餐，尽量多吃蛋白质含量高的食品如牛奶、鸡蛋、鸡肉、蛋糕。

作者: tslsky001 时间: 2015-4-29 09:37
晚上9点半才开始练？

作者: Singcol 时间: 2015-4-30 08:00

tslsky001 发表于 2015-4-29 09:37
晚上9点半才开始练？

每天差不多这个时候。因为下班回到家已经很晚了，做个饭菜八点才能吃饭，休息一个来小时开始锻炼

作者: tslsky001 时间: 2015-4-30 10:08

Singcol 发表于 2015-4-30 08:00
每天差不多这个时候。因为下班回到家已经很晚了，做个饭菜八点才能吃饭，休息一个来小时开始锻炼 ...

练完后会不会兴奋不想睡？

作者: Singcol 时间: 2015-5-6 23:06

tslsky001 发表于 2015-4-30 10:08
练完后会不会兴奋不想睡？

会有点吧！但是只能样子了，白天要上班。

作者: Singcol 时间: 2015-5-6 23:10
2015年5月6日 23:07:19，增重行动第22天。
俯身划船、俯身飞鸟、坐姿平推、侧平举。
继续加油！

作者: as_df_9 时间: 2015-5-8 14:23
同是天涯消瘦人，我买的是20KG的哑铃，我觉得初级健身够了！

作者: kingbill 时间: 2015-5-9 09:54
你哑铃哪里买的，我情况跟你差不多

作者: Singcol 时间: 2015-5-9 18:01

kingbill 发表于 2015-5-9 09:54
你哑铃哪里买的，我情况跟你差不多

天猫上买的，就不发链接了，避嫌广告哈。20KG的260元好评返现10元，电镀哑铃，好像买贵了一点点。不过质量还行。

作者: Singcol 时间: 2015-5-9 18:02

as_df_9 发表于 2015-5-8 14:23
同是天涯消瘦人，我买的是20KG的哑铃，我觉得初级健身够了！

嗯，20KG .夏天增重比较难

作者: kingbill 时间: 2015-5-9 19:18

Singcol 发表于 2015-5-9 18:01
天猫上买的，就不发链接了，避嫌广告哈。20KG的260元好评返现10元，电镀哑铃，好像买贵了一点点。不过质 ...

恩，我是属于那种手臂和小腿很细小的那种，170 53kg，最近也有想增肥的计划。看你骨骼还是一般的，比我的粗

作者: Singcol 时间: 2015-5-10 08:23

kingbill 发表于 2015-5-9 19:18
恩，我是属于那种手臂和小腿很细小的那种，170 53kg，最近也有想增肥的计划。看你骨骼还是一般的，比我的 ...

那就行动吧，一起加油

作者: kingbill 时间: 2015-5-12 08:57
我的哑铃也到了今天开始了

作者: Singcol 时间: 2015-5-13 22:46
2015年5月13日 22:44:04，第29天。
没有落下，想去称一下体重。
继续坚持

作者: Singcol 时间: 2015-5-13 22:53

kingbill 发表于 2015-5-12 08:57
我的哑铃也到了今天开始了

加油！！！！！

作者: 我恨我痴心 时间: 2015-5-16 16:45
共同努力我跟你差不多去年练到60KG了后来一松懈就掉下来了一起加油

我的是15斤一个的哑铃

作者: Singcol 时间: 2015-5-24 21:05
2015年5月24日 21:01:47
今天是第40天，测了体重59.5KG，相对行动之前的体重55KG，挺让人安慰的，继续坚持！
最近工作忙加班，快餐吃得多，又忘记存干粮。饮食没有跟上。尽量注意！

作者: 这里这样 时间: 2015-7-20 22:08

Singcol 发表于 2015-4-15 22:50
虽然形象很丑，还是记录一下增重计划前的照片。
今天是行动的第一天，吃了6餐。10点开始做了四组仰卧起坐 ...

推荐一本健身书籍《囚徒健身》，这本书适合在家里自己练。网上有电子版，贴吧有囚徒健身吧，可以先了解下下，

作者: Singcol 时间: 2015-7-28 22:17

这里这样发表于 2015-7-20 22:08
推荐一本健身书籍《囚徒健身》，这本书适合在家里自己练。网上有电子版，贴吧有囚徒健身吧，可以先了解下 ...

谢谢，我去看看

作者: chy87731 时间: 2015-9-15 15:57
怎么不更新了？

作者: blessYX00 时间: 2015-9-29 19:07
人呢不会放弃了吧

作者: Singcol 时间: 2015-10-3 18:21
呵呵没有放弃。感冒生病，接连搬家，停歇了半个多月。十月份继续。看了囚徒健身，作者的观念和器械健身完全是对立的，感觉有点极端，当然也有可取之处。现在我是哑铃健身，和徒手健身一起在练习。继续为自己加油！继续坚持！

作者: Singcol 时间: 2015-10-5 17:26
坚持很难！前段时间感冒生病体重明显就就轻了。感觉自己属于代谢率偏高的那一类，一不小心就会瘦下来。体重达到60kg就停滞不前了。现在62kg，秋冬季到了，可能增重会容易一些，希望突破体重65kg

作者: Singcol 时间: 2015-10-5 17:27
继续坚持

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