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标题: 新手，求指导~~ [打印本页]

作者: 不要太文艺 时间: 2015-5-13 17:17
标题: 新手，求指导~~
我20岁身高180 体重75KG 上身还可以  大腿上肥肉很多  小腿则是肌肉型萝卜腿（貌似是~~）（很不匀称，脚腕很细，腿肚子却粗的要死/41CM，穿裤子很多都穿不了，都被这小腿折磨死了）
想把胸肌和肩膀练出来也想瘦腿所以在饮食和有氧无养的搭配上很烦恼
现在每天晚上吃的很少然后9.左右去操场跑30分钟的步会简单拉伸一下
半年不去健身房  最近隔一天去一次  都不知道练什么  总是瞎逛练一会就会很饿~~~（平时不敢吃很多//）
请大神指导一下求一个健身计划能瘦小腿  并且能把肩膀和胸练出来
感激不尽

作者: 鬼舞 时间: 2015-5-16 21:06
第一天练背部+二头肌
第二天休息
第三天练胸部+三头肌
第四天休息
第五天练腿部+肩部
第六天休息
每次练完后再稍微练一下腰腹或是有氧，休息日也可以慢跑。
你想单独瘦小腿是不可能的事，这不科学，全面锻炼均衡发展才能使身村更完美。
你的小腿之所以特别粗有两个原因：一是天生的，遗传性；二是长期以来走路姿势不正确所导致。
走路不能太快，步子不能迈太大，用大腿肌肉带动小腿向前迈，而不是靠收缩小腿肌肉来行走，这是导致小腿粗的直接原因，因为我自己就是这样，从小就是走路特别快，基本是靠小腿肌肉，时间长了小腿就粗壮了，不过做为男人，腿粗并不是坏事，很多人都想练粗呢。不过你想要模特身材就另当别论了！

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