家庭健身论坛

标题: 健身一定要坚持自由器械为主综合器械为辅 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-6-5 20:50
标题: 健身一定要坚持自由器械为主综合器械为辅
   自由器械包括杠铃、哑铃等，综合器械如蝴蝶机。
   综合器械适合初练者，保证动作的正确性，有效地锻炼目标肌肉，故对雕刻肌肉线条有很好的效果。但在增长肌肉、增大肌肉块方面远不及自由器械，特别是哑铃。

   用杠铃、哑铃健身，身体为了保持平衡会调动所有相关肌肉群参于锻炼，这样不仅是目标肌而且所有平衡肌群也得到很好的锻炼，这是综合器械无法比拟的。只有平衡肌群力量的增长，才能在以后的锻炼中采用更大的负荷，才能使肌肉逐步增大，这种效果称为“溢出效应”。

   所以，不仅是普通的健身爱好者，就是职业运动员在健身过程中也以自由器械为主综合器械为辅。如新锐丹尼斯詹姆士，他一直提倡自由器械，除非赛季平时几乎不接近综合器械。

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-24 11:37
那综合训练器就没用了 - - ？

我前几天刚在淘宝看了个准备拍呢、

作者: 花.米基 时间: 2012-1-6 01:08

那综合训练器就没用了 - - ？我前几天刚在淘宝看了个准备拍呢、

作者: yty914 时间: 2012-1-6 10:09
把肌肉增加起来后再买

作者: 皇族帝王 时间: 2012-2-11 16:50
一直在用自由器械锻炼

作者: 屰溡針ゞ 时间: 2012-2-20 16:42
哦哦

作者: binneyben 时间: 2012-3-15 10:30
综合器械很重要，用综合器械能掌握正确的动作标准，自由器械由于要掌握平衡、握住等因素，一不小心，能让身体受伤，所以两个混合使用，能相辅相成。

作者: 家喻户晓 时间: 2012-3-28 14:24
我打算一直用哑铃和哑铃登。又不是专业的健美运动员，花那么多钱干吗。。坚持到底就是胜利。

作者: 芣屈ф苝颩 时间: 2012-3-28 22:21
找个合适的健身房最关键

作者: 机器人小新 时间: 2012-6-22 13:45
就是，500块钱就能买一套非常好的电镀哑铃，何必花5000去买一个机械的？各有各的好处。我们这专业的健美丽人包年要1280.不过学校也有健身房，才200多一年。什么器械都有，何乐而不为？坚持就是胜利！

作者: 戈子 时间: 2012-6-25 20:48
突然改变了对哑铃的看法了，看来必须去买一副实用的好哑铃了。

作者: 缘来如此! 时间: 2013-1-7 00:22

作者: 771066116 时间: 2013-9-2 19:48
综合器械、自由器械是什么

作者: 6270 时间: 2013-9-16 17:28
有条件当然都要了，当你不在状态的时候去练自由器械太累了效果都没有，越练越累越练越不想练，这时综合器械练起来就多少有点用

作者: 陆野祥 时间: 2013-10-6 18:20
相辅相成吧

作者: 阿木-坚持到底 时间: 2013-12-25 16:05
已经购买了哑铃和杠铃，现在计划

作者: 阿木-坚持到底 时间: 2013-12-25 16:24
已买好哑铃与杠铃

作者: DE选择 时间: 2014-6-27 15:11
非常适用，谢谢

作者: 剃刀健身 时间: 2015-12-14 13:09
好你的帖子真的很棒学习了很多发个小红花

作者: 蛋蛋来了 时间: 2016-2-22 15:54
健美肌肉训练视频

作者: LESHAN 时间: 2016-12-24 17:43
穷人有穷人的健身打算，一副哑铃加一长凳足矣

欢迎光临家庭健身论坛 (http://www.yaling8.com/bbs/)