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标题: 健身日记（25岁，从0开始，我可以休息，但我一定坚持） [打印本页]

作者: yty914 时间: 2011-10-30 18:54
标题: 健身日记（25岁，从0开始，我可以休息，但我一定坚持）
刚上手没几天，可能对哑铃健身还不了解，所以练习总按照以练不动为目标，10RM来做。结果前天练肱二头肌后，昨天只是稍稍疼痛，今天胳膊完全抬不起来了。不过按照早上的感觉和下午睡一觉后的感觉，我估计明天或者后天又可以恢复正常了。于是与无聊，继续来咱们吧求助，就发现了健身日记这个版块，嘿嘿。说说感受吧，不为别的，只为半年后自己能够自勉。

说实话，从小我是个经常锻炼的人。但是经常锻炼不代表喜欢锻炼，由于父亲热爱运动，所以可能是他的缘故我或多或少也坚持着运动，但是我是一个非常懒的人，由于有了天生的底子再加上从小的锻炼，从上初中开始，我就越来越减少自己的锻炼时间和效率。

可能是从小的基础好吧，我到高中以前体育达标从来都是满分，以至于更自我膨胀，觉得天生就是好。高中之后迷上上网，这个咱们都是过来人，不多说。不过有一点，虽然逃学上网，咱学习还是勉强跟上的。嘿嘿，自夸一下

废话不多说，时间到了大学。大一下半学期，我突然发现自己的鼻子开始不通气。鼻炎？这个病在我看来不应该出现在我的身上，但是却发生了。鼻炎是个很烦人的病，他不会让影响你的动作，却影响你的生活质量，我一直在想办法解决它。现在看来因为运动量不够导致一直没有根治。

大二的时候学校的管制开始放松，开始没日没夜的玩游戏。玩网游我是专家级的，曾有一段时间非常自负。但是由于日日夜夜的通宵，到了大四上半学期，问题来了。我得了一场大病。

一年都躺在床上，等待死神的降临。那种日子真的不堪回首。你无法想象每天你不能回头看，也不能向前看，只能麻木的麻痹自己躺在或者坐在病床上的日子，其存活率只有不到40%。求生不能、求死不得。

或许是我祈祷上天再给我一次机会的愿望被听到了吧。一年之后我离开了医院，重新回到了正常人的生活。但是随之而来的是，肌肉萎缩，肺活量（生病的时候肺部出水，一个肺被水压缩了起来）大幅减少。怎么办哩？

我想过很多办法。比如跑步，但是跑不动，或者说走都比较困难，腿部肌肉无法使出力气。刚开始的时候，我连跳跃都是无法完成的动作，最好的动作就是走，慢慢的走。

又经过一年半的调整。我心态比较好，锻炼不了就锻炼不了，咱还可以干点别的嘛。比如吃饭，我从60KG吃到了85KG。哈哈。但是随之而来的是体重上来了，素质并没有跟上来。慢跑是慢慢可以了，我也坚持了几天。但是确实跑不了多远，刚跑下楼就基本上跑不动了。我还试了试举哑铃，但是最小的哑铃片都举不动，只好放弃。后来想了个办法，练武术。小时候学过，所以可能感兴趣，练了1个多月易筋经，结果是很难坚持，一次要做半个多小时的动作，枯燥和无味，尤其是没有目标。所以就不了了之了。

身体慢慢恢复正常之后就是开始工作，总要养活自己吧。工作是一种锻炼，它逼迫自己不得不每天按时起床，按时下楼，按时上班，按时吃饭。而工作餐....那真是有够难吃。也许是这样，慢慢体重又恢复到了正常，现在的68KG左右。而身体的力量也基本恢复到了可以勉强做锻炼的程度。

2011年10月。真的是觉得自己要锻炼身体了。因为自己住在6楼，真的下完楼再跑步，那基本上就不用跑了。上下楼就把我折腾的够呛，所以一狠心，一咬牙。在淘宝上买了一个跑步机。5天过后，跑步机运到，我才想起来还要搬到楼上。我累个天，75KG的大箱子，只能两个人抬，因为走道的宽度就是这么限制的。从1楼搬到6楼快没把我累死。实在太纠结了。如果上天再给我一次机会，我一定雇两个人搬。

有了跑步机，就开始酝酿跑步计划。于是乎上网乱逛，看看帖子，勾引出了自己的肌肉锻炼的欲望。男人嘛，谁不想有一身牛逼哄哄的肌肉。无奈不是每个人都有机会和机遇能够练习的。一是时间，而是机遇。如果不是我买了跑步机，我不会想到要锻炼，如果不是想锻炼，我也不会想到要锻炼肌肉。

可能潜意识自己身体素质还不错，所以一定要练好的思想在作怪。我就从器械到锻炼方法开始研究。首先是看到淘宝上的大型力量训练器械。恩，看起来很撒，但是貌似刚买过一个跑步机，兜里大米不够哇。然后看看在家里如何练引体向上的？都需要在家里装一个横杆，没有钻头，只好放弃。然后就是看到一些其他器械，比如大飞鸟机，史密斯机等。但是都太贵了，先搁置一下。。呵呵。

看了一圈机械，幻想了一下以后的肌肉形态。我决定找锻炼的网站看看。首先是跑步，我百度了很久，后来还是觉得百度的跑步吧比较实在。进去看看，发现跑步确实很有乐趣，而跑步坚持最理想的方法就是记日记。这个方法不错，所以我健身也要记日记。主要还是因为自己写给别人看，不坚持面子又磨不开，逼着自己锻炼吧。

然后就是健身的网站。这种网站到是很多，一个一个看，有说坚持引体向上，俯卧体撑的。有说去健身房的。但最终看到了哑铃健身吧，我觉得很实在。原因有以下几点：1，哑铃便宜（这个是关键）。2，施瓦辛格就是这么练起来的。3，教程以及网站很详细，我就是从这个吧里学到了很多基本动作以及入门知识。

因此又花了200大米从淘宝上买了一个飞鸟凳，开始练习。

起初还是想练5休2，因为觉得每个部位练一遍，然后休息72小时充分恢复。开始练的几天比较不错，练了深蹲，硬拉，卧推等动作。感觉蛮理想的。我把我能承受的最大重量减少了30%，着重要求的是动作的到位。发现只要动作到位，能把20RM的动作减少到10RM。

不过就在前天，悲剧发生了。练手臂训练（我终于知道为什么通常把这个训练放在最后了）练完的时候，没感觉。感觉胳膊酸酸的，挺好，饱和了。第二天发现胳膊举不起来了，纠结，不过这没事。练多了都这样，休息了一天。到了今天，终于明白了延迟酸痛的意义。昨天的疼痛部位已经不怎么痛了，但是肱二头肌开始超级痛，无法伸直胳膊，纠结了一整天，也就是为什么我现在坐在电脑前开始胡乱码字的原因。哇咔咔

写了这么多，主要还是提醒自己不要放弃。我第一个目标就是坚持一个月，如果这个月目标达成了，我决定给自己买一个引体向上机。大概700大米。恩，奖励自己一下。希望这个月不要练伤。

我的联系方式嘛，留个QQ50079656，方便大家练习。如果有和我一样由于各种原因只能在家里一个人举哑铃的朋友；有和我一样决心开始塑造自己的朋友；有想找个伴竞争一下的朋友，欢迎大家加我

最后附上自己的照片。恩，我相信你们现在都比我的底子好。应该说我是肌肉最少的一个锻炼的人了把
(, 下载次数: 226)

作者: 单行线 时间: 2011-10-30 19:12
非常支持你，既然开始就不要放弃。不论做任何一件成功的事，都不是随随便便能达到，都需要
强大的毅力做支撑，加油。

作者: 为什么 时间: 2011-10-30 19:14
呵呵一口起读完，蛮长的日记，上网能上到肌肉萎缩、肺部病变真是佩服你了。
牛人到哪都不输别人，玩网游也牛。

作者: VVCC 时间: 2011-10-30 19:18
骨架挺大的，练出肌肉不难。

作者: HOT 时间: 2011-10-30 19:21
跑步机也从网上淘的啊，挺贵的吧
一般大件的东西，我是不敢在网上买的，不合适也不能退的，很麻烦的
你买的多少钱啊？

作者: chenfeidi1 时间: 2011-10-30 21:44
在糾結是不是去學校健身房，宿舍沒有長凳子，一肚子圈圈不好意思去健身房

作者: 善良的坏蛋 时间: 2011-10-30 23:06
你比我好啊，最起码骨架在哪里~~我182CM 才55KG 。衣服一脱都是排骨，各位同学，我这个情况还有希望不？？我23岁

作者: 9527 时间: 2011-10-30 23:19

善良的坏蛋发表于 2011-10-30 23:06
你比我好啊，最起码骨架在哪里~~我182CM 才55KG 。衣服一脱都是排骨，各位同学，我这个情况还有希望不？？ ...

182CM 才55KG ，有点吓人了啊！赶紧去中医调理下，调理好了
加强锻炼，23来的及练3年，有个好体魄，好结婚啊。哈加油健身吧，不要再等了。

作者: yty914 时间: 2011-10-31 08:50

HOT 发表于 2011-10-30 19:21
跑步机也从网上淘的啊，挺贵的吧
一般大件的东西，我是不敢在网上买的，不合适也不能退的，很麻烦的
你买的 ...

跑步机淘宝一般有三个档次，一种是最便宜的大概900-1000。买的人很多，但是我研究了一下是单层的，跑起来震动比较大，比较容易磨膝盖。第二种是1500-1700的，是双层的。这种是比较实惠型的，我买的就是这种。跑步机的宽度是43CM。无减震功能。但是其实减震还不错，穿上跑鞋感觉就像在柏油马路上跑，而不是水泥路。第三种是比较前卫的，有减震的。但是感觉不是很好用。40CM的宽度。我个子高，不喜欢。不过减震效果据说比没有减震的好些。其他的就是专业级的了。4000左右的，健身房里的跑步机。运费200，走物流。主要问题就是要去物流领。一般一个城市都有3-4个物流地点，他会选择最近的物流。然后顾一个三轮车拉到楼下，自己想办法搬上去。问题是搬到楼上超级麻烦。超大又超重，累死我了。。。。至于退还，店家通常都包所有零件的1年内保换以及运费。除非你的机器不喜欢，那需要出运费，或者完全散架。一般物流比快递要安全的多。快递是乱摔你的东东

作者: yty914 时间: 2011-10-31 08:51

chenfeidi1 发表于 2011-10-30 21:44
在糾結是不是去學校健身房，宿舍沒有長凳子，一肚子圈圈不好意思去健身房 ...

我在大学的时候也是这样。哑铃也买了，但是没地方练。现在回头想想，如果能有个地方练俯卧撑或者引体向上就OK。。因为大学的时候还是有打篮球等得地方的，就是自己懒得去

作者: yty914 时间: 2011-10-31 09:27
今天早上仍然肱二头肌痛得厉害，早上开车错点没把车开到沟里。。。。不过腹部已经不同了，今天晚上练腹肌好了。。。

作者: 为什么 时间: 2011-10-31 17:31

注意安全啊！等二头恢复好了在练吧，健身过度就不好了。
加强休息和营养

作者: yty914 时间: 2011-10-31 21:54
呵呵，晚上的时候有点鼻子堵，貌似是中午没睡觉。胳膊还痛，但是能忍受了。跑了十分钟热身，做了推举三组，小鸟一组，就好痛，不做了。硬拉三组。从今天开始按照初级计划来执行。

作者: 有点坏 时间: 2011-10-31 23:02
练引体向上，有个引体向上杆卡在门框上就行。

作者: yty914 时间: 2011-11-2 08:22
昨天跑了一下慢跑，当做休息一天。今天继续。不过发现个问题，膝盖在上下楼时有点痛。走路跑步没事。好像从夏天开始就这样了，不晓得怎么搞的。应该如何解决呢？

作者: yty914 时间: 2011-11-2 22:13
刚刚练完，今天练了背部五种，练肩膀的时候发现一个小时过去了。。。只做了坐姿上推。以后每种动作做三个。下午买了护膝，希望膝盖能不要出问题。虽然百度说没说没什么大问题。。。今天的拉伸运动做了两分钟，主要是不知道做什么动作。纠结。。。明天找找看

作者: 单行线 时间: 2011-11-2 22:34

yty914 发表于 2011-11-2 22:13
刚刚练完，今天练了背部五种，练肩膀的时候发现一个小时过去了。。。只做了坐姿上推。以后每种动作做三个。 ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-275-1-1.html

拉伸的另一种方式是，如果要做卧推的力量锻炼，那么你可以一组轻重量、多次数的卧推动作，也是拉伸的选择。

作者: yty914 时间: 2011-11-3 08:35

单行线发表于 2011-11-2 22:34
http://www.yaling8.com/bbs/thread-275-1-1.html

拉伸的另一种方式是，如果要做卧推的力量锻炼，那么你 ...

谢谢单大大的帮助，以后我就这么做

作者: yty914 时间: 2011-11-3 22:56
今天肱三头肌酸的厉害，休息一天。明天再战

作者: yty914 时间: 2011-11-4 21:54
刚才打狗，结果手被打肿了，纠结。不过我要坚持锻炼。考虑了一小时，我现在开始行动。

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2011-11-5 19:50
设备齐全啊，关注你。
加油！

作者: yty914 时间: 2011-11-6 10:52

愤怒的小鸟发表于 2011-11-5 19:50
设备齐全啊，关注你。
加油！

呵呵：）一起加油吧

作者: yty914 时间: 2011-11-6 10:53
昨天做了20分钟慢跑。进行有氧呼吸。。。。今天是周日。貌似可以休息一一天了。。。今天看版主单行线大大发的双杠，我觉得离我的下一个健身器材不远了。是买一个双杠的器械好呢，还是买单双杠双拥的呢

作者: yty914 时间: 2011-11-6 10:55
本帖最后由 yty914 于 2011-11-6 10:55 编辑

照片，不知道能显示不能。如果不能的话，那还是上传好了

作者: 持之以恒 时间: 2011-11-6 19:44
身材可以啊，也不像你说的那么萎靡啊。
再壮一个围度就更有型了。

作者: yty914 时间: 2011-11-7 20:35
照片可能美化了吧。今天要出差，一星期。。。。。看来只能去宾馆做基础练习了

作者: yty914 时间: 2011-11-8 15:49

到南京了，晚上做点基础训练

作者: 567 时间: 2011-11-8 19:37
真是个作家，写这么多。

关注一下，持之以恒是关键。

作者: yty914 时间: 2011-11-9 00:16
晚上睡不着，今天拿两个1•5升的矿泉水瓶当哑铃，聊胜于无。不过标准动作的俯卧撑还真难练啊，，，

作者: yty914 时间: 2011-11-11 09:58
终于回家了。今天要好好练一把，爽一下

作者: yty914 时间: 2011-11-11 22:15
大概是刚做了一夜火车地缘故吧，今天举哑铃完全使不上力，有种虚脱地感觉。。。下午睡了五个小时还不管用，不过今天还是坚持锻炼了三十分钟，坚持就是胜利

作者: haha 时间: 2011-11-12 14:23
加油吧，支持你练成型男。哥们，你头发呢？

作者: yty914 时间: 2011-11-12 20:20

haha 发表于 2011-11-12 14:23
加油吧，支持你练成型男。哥们，你头发呢？

头发剃光光了

作者: yty914 时间: 2011-11-15 21:45
哈哈，三天没锻炼了，不是不能坚持，而是赶，感冒了。。。。今天继续锻炼，感觉有点没开始的时候有力气了。。。不过力量大些了。。可能是瓶颈期吧。

作者: yty914 时间: 2011-11-16 22:20
昨天锻炼腿误把硬拉当做深蹲了，今天背略微酸。仰卧起坐还是只能做不太标准的十个。太纠结了。看来要每天锻炼。今天做了二十分钟有氧运动

作者: yty914 时间: 2011-11-17 23:35
今天做了硬拉，划船，耸肩，推举。然后没力气了。。。三角肌只练了一个动作。

作者: yty914 时间: 2011-11-18 22:10
今天遛狗溜了2小时，累死我了。。。我家狗真能跑。。

作者: yty914 时间: 2011-11-19 23:42
jin天彻底休息，啊哈哈，好爽

作者: 健身小子 时间: 2011-11-20 14:29
严重支持，加油啊。

作者: yty914 时间: 2011-11-20 17:05
今天引体向上机到了。但是悲剧的发现一个都做不了，看来要继续加强

作者: yty914 时间: 2011-11-21 23:21
今天先遛狗一个多小时，算是热身。。可能是白天引体向上的缘故，胸外侧肌肉痛，二头肌痛。。晚上卧推，小鸟。。然后小腿好酸，就没动。练了腹肌。。。。

作者: yty914 时间: 2011-11-23 08:41
昨天继续遛狗当做有氧运动。小退酸痛。。。狗狗力气太大了。。。。
晚上做了几个动作就做不动了。看来今天要休息一天了。不能练太猛

作者: ten 时间: 2011-11-23 17:39

yty914 发表于 2011-11-23 08:41
昨天继续遛狗当做有氧运动。小退酸痛。。。狗狗力气太大了。。。。
晚上做了几个动作就做不动了。看来今天 ...

呵呵，什么狗啊？不会是臧獒吧

作者: yty914 时间: 2011-11-23 23:02

ten 发表于 2011-11-23 17:39
呵呵，什么狗啊？不会是臧獒吧

Samo萨默。。。超级能跑。。。。今天休息。。。

作者: yty914 时间: 2011-11-24 21:49
今天做了俯身飞鸟，硬拉，划船，仰卧起坐，然后没力气了。做不动推举了。下次

作者: yty914 时间: 2011-11-26 22:39
今天爽。。。做了六个动作。。。明天周日，不用担心休息。。。。练了三头肌，肩膀，腹肌，二头肌

作者: must 时间: 2011-11-30 19:26
挖塞了，好强啊，继续努力啊，以你为榜样了。呵呵

作者: yty914 时间: 2011-11-30 20:02
咦，貌似回档了

作者: yty914 时间: 2011-11-30 20:14
回档了，不说了。。。今天很没心情练，突然好累，。。。休息一下

作者: yty914 时间: 2011-11-30 21:33
说是不锻炼了，还是忍不住锻炼了十分钟。做了腹肌八分钟，今天第三天。

作者: yty914 时间: 2011-12-1 21:32
今天锻炼爽些。。。。平举，侧平举，划船，硬拉，坐姿推举，提肩。。。。各三组。。引体向上，常识2次。。。。

作者: yty914 时间: 2011-12-2 22:06
不知不觉锻炼了一个月了。。。。现在锻炼似乎成了一种习惯。。。即使很累，很乏，也要锻炼一回，好像这样比较舒服。。。。。我家在六楼，现在上楼也感觉很轻松了。。。就是引体向上还没有起色。。。继续努力。。。今天休息。。。。一会做八分钟腹肌

作者: yty914 时间: 2011-12-2 23:32
(, 下载次数: 1291) 今天是锻炼一个月了。照张相看看有没有变化？貌似还是一样哦。。。。起点低，继续努力

作者: yty914 时间: 2011-12-3 22:05
今天星期六。主要锻炼了三头肌。二头肌。各三个动作3组。。。。然后做仰卧起坐的时候发现没力气了。。。晚上睡觉前继续8分钟腹肌锻炼。感觉比较有效

作者: 在路上 时间: 2011-12-4 22:20
看看肉了，哈加油！

作者: yty914 时间: 2011-12-5 22:13
今天做了推举，上斜，下斜，推举。。。发现现在还不适合专项训练。。。。飞鸟。。。深蹲。。。。。

作者: yty914 时间: 2011-12-5 22:58
又做了八分钟腹肌。。。

作者: yty914 时间: 2011-12-6 11:23
很纳闷，明明只有上周日休息了一天。昨天锻炼的时候感觉很久没有锻炼了一样。今天感觉胸肌稍微有点酸痛。。。。奇怪。。。。

作者: yty914 时间: 2011-12-6 18:32
下午开始头晕，有点鼻子不通气。怀疑是感冒。但是又不像。晚上好困。本来还想跑步30分钟，算了。太困了。睡觉去~

作者: yty914 时间: 2011-12-6 22:26
做了八分钟腹肌。。。。好消息可以做四分之一个引体向上了

作者: yty914 时间: 2011-12-8 09:37
昨天练了6个动作。。。俯身飞鸟。划船。硬拉。。。感觉硬拉好像轻了些。不知道为什么。。。。。然后是平举，侧平举。坐推。。。最后的一组没做动。累死我了。。。本来感觉像要感冒。不过锻炼完感觉没事了。。。。睡觉前8分钟腹肌。。。。做了快一个星期了。不知道腹肌有没有效果

作者: yty914 时间: 2011-12-9 22:09
今天练了肱二头肌，三头肌。做了弯举。锤式弯举。和在凳子上做练习肱三头肌的那个动作。6组。。。。然后跑步。。。发现最近没做有氧运动。10分钟不到就跑不动了，以后每天都要有氧运动

作者: Get_it` 时间: 2011-12-10 07:56
加油！！！！！！哈哈

还是那句老话坚持就是胜利！！

作者: yty914 时间: 2011-12-10 10:01

Get_it` 发表于 2011-12-10 07:56
加油！！！！！！哈哈还是那句老话坚持就是胜利！！

一起加油哦。你的进度比我好哟。。。。

作者: yty914 时间: 2011-12-10 20:16
喝了点小酒。。。。。今天是休息日

作者: yty914 时间: 2011-12-11 18:59
最近膝盖痛得要命。一直不知道是为什么。。。今天才发现。是穿少了。。。北方人，不习惯南方天气。。。哎。。。。

作者: yty914 时间: 2011-12-11 20:56
下午睡了一下午。。。。。好乏。。。但是又想锻炼。。。把器械放到空调房里，锻炼

作者: yty914 时间: 2011-12-12 11:06
今天早上去公司的标准称上称了一下。好家伙，1个半月涨了5KG。。。。。我现在竟然73KG了。。

作者: nono 时间: 2011-12-12 17:17

yty914 发表于 2011-12-12 11:06
今天早上去公司的标准称上称了一下。好家伙，1个半月涨了5KG。。。。。我现在竟然73KG了。。 ...

挖晒了，成果明显啊，我的榜样啊！

作者: yty914 时间: 2011-12-12 20:21
今天机缘巧合，，，先运动在吃饭。。。。。卧推。飞鸟，颈后。。正步蹲。。。。深蹲。。。。。。胸肌正好。。。。腿好酸

作者: yty914 时间: 2011-12-12 23:24
刚做了八分钟腹肌。。。基本上可以不用脖子使劲了。哈哈。。。。最近锻炼有点奇怪。。。。力量训练做到力竭，，但是一会又没感觉了

作者: yty914 时间: 2011-12-13 09:09
哟哟。早上发现一个问题。以前坐起来的时候。肚子上的皮都是褶皱的很厉害。。。今天早上一看。哇塞。好平整啊。。。。弹性很好

作者: yty914 时间: 2011-12-13 16:24
今天不知道怎么。总觉得没练够。。。浑身不爽。公司只有个扩胸器。。。拉来拉去，还做了好多三头肌的动作。。。。刚才又再淘宝订购了一套弹力绳。。以后再公司活动用。哈哈
可能真的到瓶颈了，我看帖子上说都是3个月以后才会有也。。也可能是最近闲的，反正我估计自己的锻炼量要稍微加大一些了。。。以后动作4组，不做3组了

作者: yty914 时间: 2011-12-14 08:31
早上起来。。感觉还不错。胸肌，三头肌略酸。。。。看来以后在公司闲的时候辅助训练也不错

作者: yty914 时间: 2011-12-14 21:04
刚做了六组硬拉，三组划船，三组俯身飞鸟，三组坐姿上推，三组侧平举，最后一组左小臂有点痛，怕拉伤，就没做。。。。

作者: yty914 时间: 2011-12-15 10:07
早上来哑铃吧逛逛，发现别人三个月增重7KG貌似很高兴的样子。。那我一个半月就增重5KG了。后面是不是不要活了。。。。汗。。。这是何解，莫非我都长到肥肉上了？没吃什么肥肉啊，早上俩鸡蛋，晚上蛋白粉，中午工作餐有点肉就不错了，晚上好的话有顿肉，差的话就只有肉丝了。。。

作者: yty914 时间: 2011-12-15 20:10
今天研究了一天补剂。。。。下午写了点小文章。。。。看来我也要买点咯。。。。

作者: yty914 时间: 2011-12-16 08:52
昨天只做了8分钟腹肌训练。算是休息吧。。

作者: yty914 时间: 2011-12-16 19:00
脂肪14.7%
水份58.6.%
肌肉44.5%

作者: yty914 时间: 2011-12-17 16:44
再次高兴一下，今天买的弹力绳到了。。。专业级的，5根。。感觉蛮爽的。主要还是好玩
尤其是公司里没办法拿哑铃。。搞个弹力绳做点运动，方便长肌肉

作者: yty914 时间: 2011-12-18 13:24
昨天累的太累了。坚持半小时后吃蛋白粉，然后倒头便睡。。。
做了锤式弯举，交叉弯举，和坐姿弯举。。。三头肌练了附身飞鸟，和坐在飞鸟椅上做动作。。。

作者: yty914 时间: 2011-12-18 17:16
今日俺不知为何超级困。。。。睡了一天。。。呵呵，是不是在长肉

作者: yty914 时间: 2011-12-18 22:43
晚上练了八分钟腹肌

作者: yty914 时间: 2011-12-19 10:40
早上在公司里做了三角肌的训练。。。。前束，中束和后束，还有胸肌。我发现三角肌的作用很重要

作者: yty914 时间: 2011-12-19 15:22
说实在的，真的到第一个瓶颈期了。。。。锻炼的时候能感觉到练到极限。但是半个小时后就没什么大感觉了。然后是第二天完全没感觉。。。。。
今天我的谷氨酰胺到了。吃了以后感觉是好了一些。不知道晚上有什么效果没有
再练一个星期。下周在公司也放一桶蛋白粉。公司的饭真的超级难吃。。。实在难保证营养的摄入
如果下周还没有进步，就买个更大的哑铃。。。现在才用20KG的，嘿嘿

作者: yty914 时间: 2011-12-19 20:44
吃了谷氨酰胺，结果不是很爽。。。大概是身体不适应，以后一次要少吃，只在锻炼前吃

作者: yty914 时间: 2011-12-19 20:46
刚做了卧推五组，飞鸟三组，提踵两组，正步蹲三组，深蹲四组。。。四十分钟不到，重量比以前增加两公斤。。。。。。不知道明天什么感觉

作者: yty914 时间: 2011-12-20 19:38
今天胸有那么一点酸。。。。。在纠结是练三休一还是隔天练呢。。。隔天练吧。。。。冬天以增肌为主

作者: yty914 时间: 2011-12-20 20:08
隔天练今天做点什么呢。。。。。腹肌训练吧

作者: 今年28 时间: 2011-12-20 20:44
感受到了你的坚持，强人！

作者: yty914 时间: 2011-12-21 21:21
哇哈哈哈，今天做了6组硬拉，6组划船，3组坐姿上举。。。。看来真的要买哑铃了，现在的20KG已经满经验了。。。。晚上又照了几张照片，嘿嘿，对比下，貌似肚子上肥肉更多了。汗

作者: sun 时间: 2011-12-21 21:22
朋友还是很帅滴嘛，加油向肌肉男努力。

作者: yty914 时间: 2011-12-21 21:22
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作者: yty914 时间: 2011-12-21 21:32
脂肪14.3%
水分58 .9%
肌肉44.8%

作者: yty914 时间: 2011-12-21 21:33
看肚子貌似更肥了才对哦。莫非机器有问题。。。奇怪。一会继续做8分钟腹肌。然后睡觉
明天去买40KG哑铃去。哇咔咔

作者: yty914 时间: 2011-12-22 10:54
哑铃40KG已经买了。。。刚才偷偷去仓库称了一下体重，竟然75KG了。难道我的外套大衣有3KG重。汗。原来我每天都再负重锻炼呀

作者: yty914 时间: 2011-12-22 21:20
刚做了推举3组，弯举3组，俯身飞鸟3组。今天练得有点乱。只要是准备调整为三练一休。。。。而且新哑铃今天采买。。。。这两个星期做调整训练

作者: yty914 时间: 2011-12-23 13:32
昨天才买的哑铃。40KG。走的物流，今天竟然就到了。。。。我嘞个去。。。。回家可以做金字塔训练了

作者: yty914 时间: 2011-12-23 20:56
哎，坚持了一个多月，又光荣感冒了。。。。今天哑铃竟然到了。。。神速啊。。。。休息两天好了。。。就当恢复

作者: yty914 时间: 2011-12-24 08:37
现在很纠结一件事情，那就是感冒的时候要不要吃蛋白质。。。。今天感冒第三天吧大概，鼻涕狂流。。。。。哎。。。。

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