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标题: 第一周我们这么练。。。 [打印本页]

作者: 271168098 时间: 2011-11-3 16:04
标题: 第一周我们这么练。。。
刚加入健身房时我们一般都会充满热情，但是要记住，此时我们身体对训练的适应能力远远小于我们的热情。所以一定要多加控制。第一周最好隔一天一练，也可在此周训练两回。如果是特别有热情的兄弟可以采用上下身交替训练，这样第一周可以训练四天甚至更多。这里给大家个例子，可以借鉴。
周一，周三，周五  组数次数
卧推             2    12
推胸器          2    12
深蹲             2    12
腿伸展器          2    12
下拉             2    12
划船             2    12
推肩器          2    12
卷腹             4    20
举腿             4    15

周二，周四，周六日休息
第二周开始可以从事分化训练
文章来源北京赛普健身教练培训中心
QQ 271168098 窦教练

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