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标题: 仰卧哑铃飞鸟锻炼胸大肌 [打印本页]

作者: 单行线 时间: 2011-12-5 20:13
标题: 仰卧哑铃飞鸟锻炼胸大肌
本帖最后由单行线于 2011-12-5 20:14 编辑

http://v.youku.com/v_show/id_XMTU5ODE4NjM2.html仰卧哑铃飞鸟锻炼胸大肌

下面我们做仰卧哑铃飞鸟的练习，首先我们坐在平凳的一端，身体仰卧放倒，脚与肩宽跨立，哑铃置于锁骨的上方，向两侧展开深吸气。

做这个动作我们要注意2点：
首先我们的头和臀不要离开平凳。
其次我们的哑铃不要过于离开自己的身体，这样给我们的肩关节造成压力。

好的，我们正式做一组练习。
通常我们还是要做3-4组的练习，每组做8-12次。
这个动作是一个很好的练习胸大肌的动作。

作者: 誓扫匈奴 时间: 2011-12-8 20:33
学习下这种正规的方法！

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-31 22:24
举不起。。。

作者: 蛇行天下 时间: 2012-2-4 18:12
路过.看过在谢过.

作者: 李_大_官_人_. 时间: 2012-3-1 17:54

作者: zhou 时间: 2012-3-25 21:47
好，我从现在开始练习了！

作者: 单行线 时间: 2012-3-26 21:56

zhou 发表于 2012-3-25 21:47
好，我从现在开始练习了！

改变从此开始。

作者: zhou 时间: 2012-3-27 06:45
哈哈，锻炼三年，应有小成1

作者: ↑↑红缨在手 时间: 2012-4-8 20:47
多重是好呢？

作者: 阳光健身 时间: 2012-4-8 20:54
怎么看啊!回复之后能看吗?

作者: 猫头鹰 时间: 2012-11-17 19:40
跟着练了3个月了，效果一般。

作者: 单行线 时间: 2012-11-19 21:55

猫头鹰发表于 2012-11-17 19:40
跟着练了3个月了，效果一般。

那你可以多练练卧推，会有效果。

作者: 猫头鹰 时间: 2013-1-24 13:00
很好。。。。顶顶顶

作者: 沙与海 时间: 2013-3-11 17:45
举多重呢

作者: 单行线 时间: 2013-3-12 20:44

沙与海发表于 2013-3-11 17:45
举多重呢

一组12次的重量就可以。

作者: 不在服务区 时间: 2013-3-16 16:27
谢谢提供

作者: 肌肉撕裂者 时间: 2013-7-30 07:37
跟我练得一样不

作者: 替天传道50年 时间: 2013-8-3 19:15

学习下这种正规的方法

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