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标题: 哑铃全身肌肉锻炼-家庭健身(Full Body Dumbbell Home Workout) [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-12-8 20:22
标题: 哑铃全身肌肉锻炼-家庭健身(Full Body Dumbbell Home Workout)
http://v.youku.com/v_show/id_XMzEwOTczMjEy.html哑铃全身肌肉锻炼-家庭健身(Full Body Dumbbell Home Workout)
[视频翻译]：
增长肌肉和打造肌肉线条(Build Muscle & Get Ripped)

锻炼说明(Workout Structure)
1、你将做10个练习动作。
2、每个动作做3组每组15次的练习。
3、组与组之间休息30-45秒。
4、按本视频的顺序完成动作。
5、哑铃重量选择在每组动作做15次感到力竭的重量。

动作：哑铃俯身划船、哑铃交替弯举、哑铃卧推、俯立臂屈伸、哑铃深蹲站姿哑铃推举、哑铃直腿硬拉、负重卷腹、哑铃负重曲腿、哑铃左右扭腹。

作者: 567 时间: 2011-12-9 13:57
这也是个不错的计划阿

作者: 井中月 时间: 2012-11-28 23:52
效果如何？有人试过没？

作者: 名山只在路尽头 时间: 2013-2-10 16:57
不错的啊收了谢了

作者: 单眼皮minos 时间: 2014-4-30 21:03
8%的体脂比才能拥有6块腹肌

作者: 乖乖仔 时间: 2014-5-24 20:08
好资源真的是很好很强大的说支持了

作者: 乖乖仔 时间: 2014-5-24 20:09
顶一个！~大家都来顶一个啦

作者: 乖乖仔 时间: 2014-5-24 20:12
看看到底是啥好东西。

作者: 芳石之周 时间: 2014-9-13 21:13
棒。很棒

作者: wsdygfw 时间: 2019-7-18 05:15
看不到视频

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