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标题: 全方位腹肌锻炼视频(6 SIX PACK EXERCISES) [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-12-15 20:16
标题: 全方位腹肌锻炼视频(6 SIX PACK EXERCISES)
http://v.youku.com/v_show/id_XNDY1MTIzOTI=.html全方位腹肌锻炼视频(6 SIX PACK EXERCISES)
[视频翻译]：
6块腹肌练习(6 SIX PACK EXERCISES)

这套训练使我在仅仅3个月减掉100Ibs/45KG。
276Ibs(125KG) 3个月前
178Ibs(80kg) 现在

训练计划：
共有5个腹肌训练动作。
一个循环中，连续完成5个动作，每个动作做30-45秒，不同动作之间休息15秒。这样的循环做3次。

1、仰卧屈膝收腹(Reverse crunch)锻炼下腹。
2、哑铃负重腿拉伸(leg pull ins with dumbbell between feet)锻炼下腹。
3、哑铃侧屈(dumbell side bends)锻炼左右下侧腹肌。
4、搁腿仰卧弯起(Crunch)锻炼上腹。
5、斜扳仰卧屈膝收腹(decline crunches on bench)锻炼下腹。

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-8-5 11:03
都是不错的动作

作者: qweqk 时间: 2013-8-5 20:44
这个要收藏

作者: Benny 时间: 2013-8-17 08:41
没有哑铃凳和瑜伽球，做不了第一个动作和最后一个动作

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2013-8-19 09:33
这几个动作非常经典也很常用。

作者: 乖乖仔 时间: 2014-5-23 20:58
这个好，谢谢奉献啊

作者: 乖乖仔 时间: 2014-5-23 21:00
感谢分享，试试~~强烈支持一个！

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