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标题: 哑铃锻炼时，综合训练器辅助到底如何？？ [打印本页]

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-24 12:07
标题: 哑铃锻炼时，综合训练器辅助到底如何？？
本帖最后由铅洗年华、于 2011-12-24 13:05 编辑

哑铃锻炼时，到底提倡综合训练器辅助不？？？最近在淘宝看了个宝贝、 (, 下载次数: 342)

象我这初级哑铃锻炼者。好比锻炼时，做好热身运动后。然后直接训练器锻炼（也是算为之后哑铃局部锻炼做个热身吧）。，然后哑铃针对个别的局部进行锻炼。这样可以不？用哑铃做卧推我是相当之纠结 - - ，先不说多少KG ，2个胳膊先晃的不行，杠铃应该不错吧、、为什么锻炼没几分钟就觉得眼皮打架，好像犯困、老犯困，这是什么原因？？真想洗把脸。又怕刺激了？我是不是多虑了。

那个综合训练器到底如何？？？有谁接触那玩意的？我还准备那玩意买回来重新制定下健身计划呢。看了几个帖子，有点被打击。所以还犹豫着 - - 。求指教
为什么不少的都提倡蛋清？？？蛋黄不是营养啊？还有那个碳水化合物指什么啊？？？

作者: 参数z 时间: 2011-12-24 13:31
这东西应该很贵吧,一看你就是富二代啊

挺好啊,和哑铃结合着练,一个综合器械一个自由器械

作者: nono 时间: 2011-12-24 13:33
老犯困? 一定是作息不规律,还有初期锻炼不要急着上力量,先做有氧吧.

作者: 单行线 时间: 2011-12-24 13:36
这东西很好啊,练腿可以做腿弯举,有经济实力搞一个也无妨,健身不在器械好坏贵在坚持啊!

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-24 19:38
圣诞快乐

作者: yty914 时间: 2011-12-25 07:54
1、辅助器和富二代有何关系。。。。通常训练的哪个没工作。向上面的机器便宜的也就几千，贵的也就万把。。。。
2、晃的不行是因为你选的重量太大。。。。硬拉，划船最大。。。卧推要减轻，侧平举最小
3、困的原因首先是你休息的够么。。一天至少八小时，其次锻炼前半小时要吃点高能物品，例如糖水，等。
4、新人只吃乳清蛋白或什么都不吃，如果你伙食好的话

作者: yty914 时间: 2011-12-25 08:00
5、ipad不好打字，我分开说。大型器械我也买了，但是没什么太大用。因为他是专项训练。。。。我也是初学者过来的。最好的东西就是买个高级飞鸟登，要卡式的，别要插棍的。。。很实用，而且有效。
6、肌肉增长靠蛋白质，也就是蛋清。蛋黄里胆固醇太高。所以一天吃四个蛋清，分开吃。蛋黄最多俩。。。或者吃乳清蛋白粉吧，懒人穷人的办法，我就是，哈哈

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-25 09:30

参数z 发表于 2011-12-24 13:31
这东西应该很贵吧,一看你就是富二代啊

挺好啊,和哑铃结合着练,一个综合器械一个自由器械 ...

晕，哪富二代 - - 。也就2月工资呵呵。、

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-25 09:34

yty914 发表于 2011-12-25 07:54
1、辅助器和富二代有何关系。。。。通常训练的哪个没工作。向上面的机器便宜的也就几千，贵的也就万把。。 ...

不提倡综合训练器？那玩意确实不贵。。几千、休息肯定够8小时 - - 不过我工作时间是3班倒，一轮班12天休假4天 12天工作就有4天是熬夜的 - - 。我2天锻炼1次、、、运动前吃什么啊 - - 。白糖？？？我有买那什么什么肌酸粉健肌粉，蛋白粉不过我老认为那玩意忽悠人呢 - - 。

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-25 09:34

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-24 19:38
圣诞快乐

你也是。。。 HAPPY、

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-25 09:39

单行线发表于 2011-12-24 13:36
这东西很好啊,练腿可以做腿弯举,有经济实力搞一个也无妨,健身不在器械好坏贵在坚持啊! ...

呃。。纠结。、当然每2天锻炼一次。。不过我现在对哑铃锻炼更多认识后。改变了计划。比如锻炼动作。。。如硬拉。深蹲 - - 不过感觉怪怪的、、就是刚做完那会吧感觉肌肉有点酸。没多久就没感觉了。。都不如我做弯举，前几月刚接触时我弯举做得特别多，可是说是针对的吧，3头肌 2头肌效果很明显，胳膊一直都是酸的胀的。、现在加几个新动作反而觉得酸胀感觉时间不那么长。，是不是没做到位？？？还有个更加纠结的。、我发现我的背部 - - 一边高一边低、、、、、、、我想锻炼的人最悲剧的莫过于此 - - 、

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-25 09:43

nono 发表于 2011-12-24 13:33
老犯困? 一定是作息不规律,还有初期锻炼不要急着上力量,先做有氧吧.

也就1.5KGX2 , 不算重吧 - - 。作息也有那么4天不规律，要工作啊 - - 没办法。每次锻炼前都做热身的虽然热身不是那么专业。也就压压腿做50个深蹲慢跑一会会 - - 还是持续困 - - 刚锻炼那段时间不停困，想睡觉 - -

作者: nono 时间: 2011-12-25 09:52

铅洗年华、发表于 2011-12-25 09:43
也就1.5KGX2 , 不算重吧 - - 。作息也有那么4天不规律，要工作啊 - - 没办法。每次锻炼前都做热身的 ...

我以前健身前都小睡20分钟左右的,现在不用了.

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-25 10:04

nono 发表于 2011-12-25 09:52
我以前健身前都小睡20分钟左右的,现在不用了.

那是你适应了。。。。。 -0-

作者: yty914 时间: 2011-12-25 10:57

铅洗年华、发表于 2011-12-25 09:34
不提倡综合训练器？那玩意确实不贵。。几千、休息肯定够8小时 - - 不过我工作时间 ...

不提倡是因为我们都是初学者，练肌肉维度，力量等都不够，那玩意就是好看。。。你可以坚持个3个月后考虑。
休息8小时，三班倒，这不是问题。只要健身，就是好事。。。
运动前吃碳水化合物，俗称糖类，也就是糖水。有钱的话去买运动型饮品。呵
肌酸是3个月后吃得，冲击平台期用的，总吃对身体没好处，除非你是运动员
健肌粉是2个月后吃得，增加肌肉维度用的。少量肌酸，谷氨酸，支链氨基酸等。属于懒人用品。
蛋白粉就是纯乳清蛋白粉（也有缓释蛋白粉，我不喜欢。不过有人说好）

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-25 11:09

yty914 发表于 2011-12-25 10:57
不提倡是因为我们都是初学者，练肌肉维度，力量等都不够，那玩意就是好看。。。你可以坚持个3个月后考虑 ...

平台期是什么啊？？？？求解 - - 。嘿嘿。。白糖水么？？？

作者: yty914 时间: 2011-12-25 12:01

铅洗年华、发表于 2011-12-25 11:09
平台期是什么啊？？？？求解 - - 。嘿嘿。。白糖水么？？？

平台期就是瓶颈，白糖水或者吃点米饭什么的。但是不要吃多

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-25 12:06

yty914 发表于 2011-12-25 12:01
平台期就是瓶颈，白糖水或者吃点米饭什么的。但是不要吃多

怎么才能知道到瓶颈

作者: yty914 时间: 2011-12-25 13:44

铅洗年华、发表于 2011-12-25 12:06
怎么才能知道到瓶颈

你还早了。。。一个月不长肉。体型没改变就差不多了。等你到时候就明白了

作者: 最亮天空 时间: 2011-12-28 22:05
我是今年光棍节买的20KG一对的组合哑铃，刚开始也就是在网上胡乱翻的一些健身视频教程什么的，一周练两到3次，每次练的项目是一样的，热身后（也就是原地高抬腿，放松关节，拉伸什么的）首先仰卧推举，仰卧飞鸟各2组，每组8到12次，大肌群运动可以推起20KG，然后仰卧起坐直到极限。接着哑铃前、侧平局各2组（这个就得减重量了每只7KG）。再哑铃弯举两组，每组8个（每只9KG），然后脸2组肱三头肌的动作，再做几组仰卧板项目-山羊挺身。最后10个左右的俯卧撑，做完真个锻炼，40~50分钟，锻炼时也没有什么犯困的现象，洗个热水澡，在镜子前臭美一下（这个是必要的！让自己看到成果，哪怕是一点点！树立信心）。然后睡觉，一挨床就睡着了，一觉睡到天亮。到现在一个月，胸肌，手臂，腹肌都有明显曾大，以前是173CM,61KG，现在没称，不过感觉重了蛮多，也没买增肌粉什么的，就是早餐鸡蛋牛奶要有，平时吃饭量大了一点。睡觉时间7~8小时。白天工作精神很好。中午睡30分钟。现在推举和飞鸟感觉可以加重量了。现在又加入了这个健身论坛，看到那个很火的初级健身帖子，试着照上面的锻炼，以前没做深蹲，和硬拉，觉得要全面锻炼打好基础才能更上一层楼。

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-31 17:37

最亮天空发表于 2011-12-28 22:05
我是今年光棍节买的20KG一对的组合哑铃，刚开始也就是在网上胡乱翻的一些健身视频教程什么的，一周练两到3 ...

你飞鸟时多少JG - - 我飞鸟很纠结用最小的 - - 都做不了几次

作者: 最亮天空 时间: 2011-12-31 20:40

铅洗年华、发表于 2011-12-31 17:37
你飞鸟时多少JG - - 我飞鸟很纠结用最小的 - - 都做不了几次

飞鸟一对20KG 你可能是动作不正确？我就是找训练帖子也看了训练视频就是用力抱一颗大树一样的感觉，主要胸部用力，手不要伸直了

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-31 21:48

最亮天空发表于 2011-12-31 20:40
飞鸟一对20KG 你可能是动作不正确？我就是找训练帖子也看了训练视频就是用力抱一颗大树一样的 ...

反正飞鸟被我偷懒了、、、、

作者: 最亮天空 时间: 2011-12-31 21:53

铅洗年华、发表于 2011-12-31 21:48
反正飞鸟被我偷懒了、、、、

我倒是觉得做的最爽的就是飞鸟了，做完后很有感觉，这个应该是健身必练的经典动作吧，不能偷懒的。

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-31 21:56

最亮天空发表于 2011-12-31 21:53
我倒是觉得做的最爽的就是飞鸟了，做完后很有感觉，这个应该是健身必练的经典动作吧，不能偷懒的。 ...

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