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标题: 求教：初级健身计划2个月哑铃重量选择？ [打印本页]

作者: thb08160800 时间: 2011-12-31 12:51
标题: 求教：初级健身计划2个月哑铃重量选择？
目前我已经按照初级健身计划坚持了2个月了，哑铃采用的是10KG的，刚开始感觉肌肉酸痛发胀，有明显效果，现在周一、三、五每次运动后肌肉都没有感觉，是不是要增加哑铃重量了，或者按照现在的不变坚持到6个月再进入中级计划，如果是需要增加哑铃重量，增大到多少比较合适，求教！谢谢

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-31 16:10
了解“高强度”的概念和要点对如何增加重量是报重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度C刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的方法。请看一下这个帖子特别是最后三个自然段详细说明了增加重量的过程和方法希望能帮到你。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-6594-1-1.html

作者: 567 时间: 2011-12-31 17:15
先不增加重量也可以,每组尽量做到力竭也是个好方法.

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-31 17:58
重量别急着增加、、、半年后在说。。。那个不急、

作者: yty914 时间: 2011-12-31 19:25
你是一对10KG，还是一个10KG？
是该换了，我也是2个月了，刚换的哑铃。。。一般以最大重量（1-3）个的60%-80%为准

作者: thb08160800 时间: 2012-1-4 10:53
我是一对10KG，你换的多少KG的

作者: yty914 时间: 2012-1-4 11:57

thb08160800 发表于 2012-1-4 10:53
我是一对10KG，你换的多少KG的

我是从20KG换到了一对30KG

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