家庭健身论坛

标题: 与众不同的腹肌训练 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-2 14:41
标题: 与众不同的腹肌训练
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-1-5 22:51 编辑

(, 下载次数: 229) 采取坐姿，膝盖弯曲，双脚回收，直到距离身体大约10-12英寸（25-30厘米）。脚掌始终平贴于地面。上身前屈，下巴缩到胸前，双手攀住膝盖外侧。身体保持屈曲状态向后倾斜，直到双臂完全伸展（仍然攀住膝盖外侧）。在这个位置上，松开膝盖，双臂前伸。已经感觉到腹肌的张力了吗？如果你跟大多数人一样，那么此时应该有向后倒的趋势。这是因为你的身体平衡完全靠腹肌维持，像屈髋肌之类的“助手”都被排除在外了。现在要给它点更强烈的刺激。慢慢抬起双臂，指向头顶上方（身体保持前屈）。怎么，做不了？我还以为你很强壮呢！如果这样强度太大，那么把双脚向前伸，直到你能保持平衡为止。等你变得更强壮的时候，可以把脚向后收一点。双臂向上伸展的姿势保持10秒钟。这算是一次。缓慢放下手臂，同样缓慢的让身体回复到最初的位置。休息10秒钟。然后，再一次慢慢的向后倾斜，重复这个动作。按正确要领做十次为一组。做几组由你自己决定。客观的说，这种训练做10分钟之后，你的腹肌一定会痛哭求饶。这还不够吗？

作者: love 时间: 2012-1-3 10:15
还是没学会,呵呵

作者: 蒸蒸日上 时间: 2012-1-3 21:44
有图就好了

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-5 21:58
呃、、、神马、

作者: Tracy、 时间: 2012-1-15 21:33
大概理解了试试

作者: 蒸蒸日上 时间: 2012-2-8 12:50
来个视频吧

作者: qianbi 时间: 2012-2-11 20:54
这个动作确实不错收了谢

作者: 皇族帝王 时间: 2012-2-12 13:11
这个动作确实不错

作者: 冷月 时间: 2012-2-18 16:04
理解了今晚试试哈哈

作者: 龙少 时间: 2012-2-23 10:25
感觉腰也很酸
有意思

作者: 随便 时间: 2012-3-3 13:41
不好意思，我是一直没有看明白，从我第一次在《健身的真相》这个文章里看到，到现在我都是不明白该怎么做。

作者: 李纪辉 时间: 2012-3-8 21:40

不错

作者: 英雄1983 时间: 2012-4-21 22:19
我有点乱啊！！！

作者: lcz1696 时间: 2012-5-6 11:26
腹肌训练要持之以恒才行

作者: 嚣张文少 时间: 2012-8-19 21:27
你这个动作跟腹肌撕裂里有几个动作都差不多的

作者: 肌肉归来兮 时间: 2012-11-1 14:42
抽象啊！！

欢迎光临家庭健身论坛 (http://www.yaling8.com/bbs/)