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标题: "当不再感到肌肉酸痛时"是否肌肉不再增长了? [打印本页]

作者: HOT 时间: 2012-3-6 20:43
标题: "当不再感到肌肉酸痛时"是否肌肉不再增长了?
"当不再感到肌肉酸痛时"是否肌肉不再增长了?

问：
当我3个月前刚开始力量练习时，通常在训练之后体验到肌肉疲劳感。现在我仍然用全力举重并定期变换练习套路，但我不再感觉到第二天的肌肉酸痛了。这是否意味着我的肌肉不再增长了？

答：
并非如此。锻炼的效果不能用肌肉酸痛程度来衡量，当你感觉到运动引起的酸痛，就意味着上次运动造成的肌肉细微损伤还没有愈合，肌肉还不能产生很大的力量，而酸痛感的消失则说明身体正在迅速修复运动造成的肌肉细微损伤。

一旦肌肉适应了训练，除非你试举非常大的重量或者完全改换练习内容，你将不再体验到肌肉酸痛感。相反，如果你通常只做力量练习，突然参加了一次强力瑜伽课，肌肉就可能出现酸痛反应，因为另外一种运动方式挑战了身体。

现在只要你继续进行力量练习，经常改变练习内容，而且负荷量不断增加，就说明你正在不断进步，无需关注肌肉是否出现酸痛感。

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-3-7 11:03
哈哈，谢谢了，我正好有这疑惑~~

作者: 笑凌风 时间: 2012-3-11 17:14
我也是·······

作者: diyigecuo 时间: 2012-3-15 20:07
我也是。。。。。

作者: 肌肉胖子 时间: 2012-3-17 22:22
谢谢我也很疑惑

作者: hgp106 时间: 2012-3-19 10:39
正好为我所用

作者: binneyben 时间: 2012-3-19 19:37
学习了，很好的分析

作者: Snipe 时间: 2012-3-20 12:20