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标题: 毛巾瑜伽健身简单不输跑步 [打印本页]

作者: 健身行者 时间: 2012-3-27 17:33
标题: 毛巾瑜伽健身简单不输跑步
相信很多人都已经听过毛巾操这项运动了，可是你听过毛巾瑜伽吗？别讶异，真的有毛巾瑜伽，快看看吧！

　　今天小编要介绍的毛巾瑜伽是很好的健身项目，其功效不输于同时间内的跑步等有氧项目哦。简单易学，而且不会让你感到枯燥，具有很强的健身娱乐性。
跪姿单踢腿
　　step1
　　跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
　　step2
　　身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
　　step3
　　右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。
　　仰卧抬腿
　　step1
　　仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
　　step2
　　慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
　　半船式
　　step1

　　俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。
　　step2
　　慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。

作者: binneyben 时间: 2012-3-28 08:20
没有做过，支持一下

作者: 凭祥红木家具 时间: 2012-4-4 14:04
来点图就是最好的啦、

作者: NO.ONE 时间: 2016-11-8 14:04
瑜伽事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人！
当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲；如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。

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