家庭健身论坛

标题: 自己在家练卧推杠铃，还是注意安全的好。 [打印本页]

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-5-24 19:30
标题: 自己在家练卧推杠铃，还是注意安全的好。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjg2MjM1NDky.html自己在家练卧推杠铃，还是注意安全的好。

这哥们很给力，就是太危险了。身材练的不错，在家有这样的成果很NB了。
安全第一啊。

作者: bbs1999 时间: 2012-5-24 20:07
真的很危险,受伤就不好了

作者: 数九寒东 时间: 2012-5-24 21:13
真是危险啊！两端都没锁上，身边也没人贸然举这么重，勇气啊！

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-5-24 21:14

数九寒东发表于 2012-5-24 21:13
真是危险啊！两端都没锁上，身边也没人贸然举这么重，勇气啊！

恩，两边要是锁上了，他就起不来了。

作者: 风铃草 时间: 2012-5-24 21:56
这是180还是多重。。。

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-5-25 11:38
我去，估计他的腹肌是压出来的

作者: ╰笨笨的★→ 时间: 2012-5-26 09:34
纯粹二百五~穿双拖鞋，杠铃不锁止，无人协助保护

作者: 随欲而安 时间: 2012-5-26 20:27
没准人家是胸+负重卷腹

作者: 随欲而安 时间: 2012-5-26 20:28
没准人家是胸+负重卷腹

作者: 阿发 时间: 2012-5-27 22:29
这哥们儿蛮好玩的哟

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-29 09:26

哈哈哈，这是干嘛呢？？

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-6-3 16:43

林曼曼发表于 2012-5-29 09:26
哈哈哈，这是干嘛呢？？

额？什么意思呢

作者: happy_Popeye 时间: 2012-6-3 23:21
勇气可嘉，很危险

作者: 林曼曼 时间: 2012-6-4 08:59

小风嗖嗖儿发表于 2012-6-3 16:43
额？什么意思呢

没有，我觉得视频里的大哥真搞笑。

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-6-14 18:56

林曼曼发表于 2012-6-4 08:59
没有，我觉得视频里的大哥真搞笑。

呵呵，你练的怎么样了

作者: 林曼曼 时间: 2012-6-15 15:57

小风嗖嗖儿发表于 2012-6-14 18:56
呵呵，你练的怎么样了

珠圆玉润，我在别的吧贴的帖子被封了，就因为我发了跑步鞋的图片。

作者: 史東史東℃ 时间: 2012-6-18 11:10

小心压倒 JJ啊兄台

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-6-19 12:53
我那天找了根铁条，上40kg哑铃，练完后发现我是没有杠铃架的，悲催啊，起了几次都起不来，只能像他一样往外倒哑铃，搞得跟地震一样

作者: 无限超越 时间: 2012-6-20 13:59
笑了

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-7-1 16:09

林曼曼发表于 2012-6-15 15:57
珠圆玉润，我在别的吧贴的帖子被封了，就因为我发了跑步鞋的图片。 ...

哈哈，那就回来吧。

作者: 草依 时间: 2012-8-20 11:27
偶用哑铃也有个问题，就是从地面翻至胸前时肘关节很吃力！

作者: 低调爷们 时间: 2012-8-31 17:49
厉害，太NB了，这都敢搞

作者: 常来常往 时间: 2012-9-7 19:16
有点意思

作者: 不在服务区 时间: 2013-3-25 16:49
看了是又好笑，又好怕。

作者: 这就是我 时间: 2013-6-20 21:28
动作都不怎么规范，还冒这么大的险。

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2013-8-25 22:00

这就是我发表于 2013-6-20 21:28
动作都不怎么规范，还冒这么大的险。

说的是啊

作者: 神神神 时间: 2013-9-2 03:41

数九寒东发表于 2012-5-24 21:13
真是危险啊！两端都没锁上，身边也没人贸然举这么重，勇气啊！

你这智商？你看不明白他的意思吗？他是因为没有人保护又想做到力竭达到最好的效果，所以两边故意不锁上，这样在力竭推不起来时可以把哑铃片丢地上，简单说就是没有人保护又想达到可以做到力竭效果的一个办法

作者: 神神神 时间: 2013-9-2 03:42

╰笨笨的★→ 发表于 2012-5-26 09:34
纯粹二百五~穿双拖鞋，杠铃不锁止，无人协助保护

动不动说人250？我看你最250！你看不明白他的意思吗？他是因为没有人保护又想做到力竭达到最好的效果，所以两边故意不锁上，这样在力竭推不起来时可以把哑铃片丢地上，简单说就是没有人保护又想达到可以做到力竭效果的一个办法

作者: -超超 时间: 2013-9-5 13:37
哎呀把我好一个笑
不过我真的遇到过这种情况，有一次在健身房卧推，被杠铃压在下面，只能呼叫旁边的陌生人帮助。
不过现在要是出现这种情况，我会一个猛劲把杠铃推到大腿上，我就可以坐起来了。

作者: ╰笨笨的★→ 时间: 2013-10-10 17:05

神神神发表于 2013-9-2 03:42
动不动说人250？我看你最250！你看不明白他的意思吗？他是因为没有人保护又想做到力竭达到最好的效果，所 ...

原来是这样那我说错了~不过确实不安全，不提倡~

作者: 過眼雲煙 时间: 2013-11-12 19:09
故意的吧好搞笑

作者: 我要大胸肌 时间: 2014-7-27 11:04
我在家第一次玩杠铃跟着差不多，不过是两头锁死的，腿勾着哑铃凳压着肚子起来的，哈哈。后来就上了小重量，满满来。

作者: DMSmuscle 时间: 2016-7-5 11:46

家庭训练动作1：徒手深蹲
深蹲是非常强大的功能性动作，它可以锻炼到腿部、臀部和核心区，绝对是家庭训练首选动作！
要点：①站距比臀距稍宽；②重心集中在脚中-后部；③身体灵活性和柔韧性较好的健身者应该蹲至足够深；④背部不要弯曲，站起时脚后跟发力
家庭训练动作2：深蹲跳
深蹲的加强版，需要注意：下落时膝盖微弯曲，以减少冲击力
家庭训练动作3：屈膝触胸
类似于攀爬平板支撑（mountain climber）。
在保证身体平直的基础上，缓慢地将右膝盖顶向左臂位置，然后回复初始姿势。左右膝盖交替进行。
家庭训练动作4：箭步蹲
箭步蹲可以有效刺激臀部肌肉的腿部肌肉。相对于深蹲等动作，箭步蹲更适合膝盖不太好的健身者。
要点：①前脚脚后跟发力；②前脚膝盖不要过脚尖；③有一定训练经验的人，可以在最底端稍微停顿片刻，增强对肌肉的刺激感。
家庭训练动作5：箭步蹲跳
箭步蹲的加强版，难度更大，效果更好！
家庭训练动作6：Burpee
如今，Burpee已经是健身者耳熟能详的动作了。它可以在帮助身体燃脂的同时，锻炼到全身所有的肌肉，非常高效！
家庭训练动作7：爆发力俯卧撑相比常规俯卧撑，爆发力俯卧撑的燃脂效果更好！你只需在常规俯卧撑的基础上，用爆发力使双手离地即可！
家庭训练动作8：神之俯卧撑
神之俯卧撑是一种搭配了神之技能的俯卧撑。它可以帮助你：
①大幅度降低“减肥反弹”的几率；
②维持并提高新陈代谢，让你每天燃烧更多热量，更快减脂；
③增强力量，改善骨骼健康；④维持正常水平的肌肉量（完全符合亚洲人审美标准），同时不会促进肌肉过多增长。
家庭训练动作9：平板臂屈伸
平板臂屈伸是锻炼肱三头肌的高效训练动作。进行平板臂屈伸非常简单，你只需要找一个平板，或在床边进行即
家庭训练动作10：高抬腿
高抬腿？没错！实际上，在小学时，你就学会了这一高效的训练动作，千万不要小瞧了高抬腿，往往越简单的动作，效果越好！
如何进行训练？
我推荐2种方法：
①只要有闲暇时间，就可以选择以上任意训练动作进行，次数、时间自己决定；
②从以上动作中挑选6-8个，组成循环训练计划，进行3-5轮
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作者: 可库 时间: 2016-8-10 14:35
这个必须注意安全的

作者: 2232157741 时间: 2017-2-27 15:10
作为专业的健身器材销售公司，我们提醒各位热心的健身爱好者，在进行超负荷力量训练时一定要注意有他人协助和必要的保护，而且一定要购买正规的器械！
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