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标题: 哑铃平卧推把胳膊弄伤了，怎么办？ [打印本页]

作者: ぃ淡定 时间: 2012-5-29 16:13
标题: 哑铃平卧推把胳膊弄伤了，怎么办？
每次做哑铃平卧推时，右胳膊咯吱咯吱的响，左边就没有，只要一用力就会痛，注明一下，我的哑铃是30KG，请各位健身老前辈帮忙解决一下!谢谢

作者: nono 时间: 2012-5-29 16:40
休息吧，再练的时候从小重量开始慢慢适应。

作者: 567 时间: 2012-5-29 18:14
多做些热身，如果长时间疼的话，就休息一段时间，练别的部位。

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-5-31 19:58
热身+正确的方法，不要一味追求大重量

作者: ぃ淡定 时间: 2012-6-3 20:34

昨夜星辰发表于 2012-5-31 19:58
热身+正确的方法，不要一味追求大重量

嗯，我刚买回来就用最大的，现在平卧推和飞鸟都做不了

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-6-4 18:23

ぃ淡定发表于 2012-6-3 20:34
嗯，我刚买回来就用最大的，现在平卧推和飞鸟都做不了

你得先把正确的方法掌握了才加重量啊，你可以先热身，再用倒金字塔的方法，由大重量开始，再慢慢减，这样不容易受伤，如果你受伤了不就几天都练不了了嘛，不更惨？

作者: ぃ淡定 时间: 2012-6-4 22:37

昨夜星辰发表于 2012-6-4 18:23
你得先把正确的方法掌握了才加重量啊，你可以先热身，再用倒金字塔的方法，由大重量开始，再慢慢减，这样 ...

倒金字塔？这个动作应该需要哑铃凳吧？而且不是这个名字吧？

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-6-5 12:46

ぃ淡定发表于 2012-6-4 22:37
倒金字塔？这个动作应该需要哑铃凳吧？而且不是这个名字吧？

比如你平板卧推，热身后，可以上30kg （当然要在你能承受的范围）3组 6—12rm，然后减少至27 25...
不过你还是小重量先熟悉动作吧，这只是一种方法。你还可以用史密斯推来练习胸肌，具体百度下就知道怎么做了

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