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标题: 初入茅庐，晒照片，求高人指点方法 [打印本页]

作者: Louis。 时间: 2012-7-22 19:49
标题: 初入茅庐，晒照片，求高人指点方法
本帖最后由 Louis。于 2012-8-7 11:42 编辑

健身两个月，体重比以前增加了2KG左右.
感觉自己的肩膀不够宽，不够厚？
身高184，体重72kg，求高手指点应该加强哪块的锻炼。
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下面是每周的锻炼方法
周一胸部
热身动作：俯卧撑5组，每组15次
胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、扩胸动作
腿部的动作有哑铃深蹲

周三肩部
热身动作：俯卧撑5组，每组15次
背部的动作：哑铃划船
肩部的动作有哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举

周五臂部
热身动作：俯卧撑5组，每组15次
臂部的动作哑铃弯举、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举锤式交替弯举。
每个动作中间增加2组俯卧撑来缓解臂部紧绷的肌肉，每组15个。

以上方法可能会有欠缺，还请高求指点追加，应该增加哪些动作.

日期2012-08-6号更新[img]

作者: 567 时间: 2012-7-22 20:35
练肩部用哑铃推举、前平举、侧平举，你没有腿部的训练不好。

作者: Arbor_Day 时间: 2012-7-22 20:38
先练大肌肉群、背部、腿，配合练其他部位

作者: ten 时间: 2012-7-22 20:45
每次训练多长时间，要有效时间才行。

作者: He_art 时间: 2012-7-22 21:23
你要是塑型的目的，应该把RM控制在8-12.
15次显然多了。
再者你的胸不错。

呵呵肩部和臂部得着重锻炼吧。
的确看上去不宽

作者: Louis。 时间: 2012-7-22 21:41

ten 发表于 2012-7-22 20:45
每次训练多长时间，要有效时间才行。

每天的动作全部完成，控制在1个小时。

作者: Louis。 时间: 2012-7-22 21:42

567 发表于 2012-7-22 20:35
练肩部用哑铃推举、前平举、侧平举，你没有腿部的训练不好。

是不是腿部的训练动作少了？目前只有一个深蹲。

作者: binneyben 时间: 2012-7-23 08:32
看块头感觉不错

作者: JitHan 时间: 2012-7-23 08:41
胸肌不错，三角肌明显弱！

作者: Louis。 时间: 2012-7-23 10:25

binneyben 发表于 2012-7-23 08:32
看块头感觉不错

这真的是相片效果，实际可能看上去更消瘦一些

作者: Louis。 时间: 2012-7-23 10:28

JitHan 发表于 2012-7-23 08:41
胸肌不错，三角肌明显弱！

那是不是应该加强：哑铃推举，前平举，侧平举，和哑铃提举，这些锻炼

作者: 假痞子 时间: 2012-7-23 10:49
感觉应加强腹部和胸部练习，腹部不够平坦，胸肌不够饱满

作者: Louis。 时间: 2012-7-23 10:53

假痞子发表于 2012-7-23 10:49
感觉应加强腹部和胸部练习，腹部不够平坦，胸肌不够饱满

嗯，会坚持锻炼再上图的。加油

作者: 567 时间: 2012-7-24 18:11

Louis。发表于 2012-7-22 21:42
是不是腿部的训练动作少了？目前只有一个深蹲。

弓步蹲也是非常好的动作

作者: 肌肉欲望 时间: 2012-7-28 17:36
要注意了，要加强左手的锻炼了，现在就看的出来左手比右手小。还有一次15次多了，改一下8~12次吧！

作者: ten 时间: 2012-8-1 18:29

Louis。发表于 2012-7-22 21:41
每天的动作全部完成，控制在1个小时。

控制好组间时间。

作者: Louis。 时间: 2012-8-7 10:59
本帖最后由 Louis。于 2012-8-7 11:02 编辑

我又来晒锻炼“成果”了。不明显不明显。
8月6号

请高手指教。谢谢

作者: Louis。 时间: 2012-8-12 22:48
没人回我啊？

作者: 草依 时间: 2012-8-24 16:18
效果不错，加油！

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