以前练俯卧撑 每次做完，胸部都有明显的发胀和充血，可是现在练习胸部2个动作飞鸟和卧推，练完后 胸部也有发胀的感觉 但明显没有俯卧撑酸胀度高，所谓的力竭都是手臂实在撑不起来了，有一种心有余力不足的感觉。

哑铃是 14KG*2。卧推10次*4组；飞鸟10次*4组；组间休息1分半钟。

我就纳闷了！做完一组动作都是因为手臂实在没有力气撑起来，不像练习哑铃弯举，二头肌主要发力，最后也都是二头肌力竭了；而做飞鸟和卧推总是感觉心有余力不足，动作上自认为没问题，健身书和视频都看了好多遍，我也用意念控制胸肌发力，可到最后都是前臂力竭了，胸部的感觉不好说，做完胸部也有充血发涨的感觉，但就是不像做二头肌的动作，明显有目标部位力竭的感觉。是不是胸肌本身就不好发力，锻炼这个部位也是靠附带的？（我知道自己的话很业余，见笑了）

针对我这个情况该怎么解决啊，是不是我应该增加哑铃的重量 还是 杠铃做效果才有质变？

1.增加握距
2.加大重量

同感，我认为不如做俯卧撑

你的想法有问题，你的动作数应该以8-12rm为准，而不是什么14kg10次，你知道14kg十次在卧推里算什么等级嘛，我见一个初中生卧推都40kg，所以你应该加重了

第一、手不要握着太紧了，不然的话小臂会很累
第二、挺胸！很多人在卧推的时候没有挺胸，或者是挺的不够，胸的感觉都会少很多
第三、你应该听过很多次了，念动一致，思想放在前面，动作放在后面
  希望能帮助你到

卧推是个复合动作，很正常

都差不多的

增加了组数 ，减少组间休息时间至1分钟，效果好点了。。

同感啊。求大神指教

是手太弱了吧