现在体重只有51公斤 身高173 为了能胖想过很多办法 喝中药什么的都不管用 肠胃吸收一直不好 打算健身试试 单位上班时间是上两天休息两天、所以只能练两天休息两天、不知道这样行不行、打算每天下午练、看网上说下午三点是个健身的好时间、刚在网上翻了翻自己弄了两套健身计划、不知道我这样的练两天休息两天那个更好点、大家帮忙看看、谢谢了

第一种

热身十分钟   拉伸  慢跑

胸部  卧推

肩部  推举

背部  哑铃划船

腿部  深蹲

腹部  仰卧起坐

拉伸

半小时后 煮鸡蛋 牛奶 蛋白粉

这些都是

4#10的 每个动作4组 每组10个

第一种是这样的 两天都按这个练


第二种


第一天

胸部 哑铃卧推

腿部 哑铃深蹲

背部 哑铃划船

第二天

肩部 哑铃推举

臂部 哑铃弯举

腹部 仰卧起坐

这两个我按那个练好点？  谢谢大家了 两个哑铃总重是36.8KG  坚持10个是没问题 休息几十秒 到了下一组的时候就非常吃力了 卸两个0.75的片 是不是有点轻了？

如隐虽行 发表于 2013-7-28 13:51
动作很实用。哑铃太轻了，不管用。

之前看错了 一个是18.4 2个是36.8KG

要是我会选择第二种吧。

鲁村 发表于 2013-7-28 15:04
以你的时间和精力而言，能把胸、背、大腿练到就很好了，这些都是最大块的肌肉，以后时间精力有余的情况下 ...

好的 谢谢你了

镇__宇 发表于 2013-7-28 15:02
第一种需不需要加一个臂部的

以你的时间和精力而言，能把胸、背、大腿练到就很好了，这些都是最大块的肌肉，以后时间精力有余的情况下再扩展到小肌肉群

鲁村 发表于 2013-7-28 15:01
此外，说到两种方案，你还是按照第一种吧，都是全身锻炼，对于初级比较合适。注意控制锻炼时间，总量不要超 ...

第一种需不需要加一个臂部的

此外，说到两种方案，你还是按照第一种吧，都是全身锻炼，对于初级比较合适。注意控制锻炼时间，总量不要超过一个小时。

鲁村 发表于 2013-7-28 14:59
刚开始做力量会差一点，不过做的多了之后就会发现自己力量增加了，这些哑铃重量还是不够。
不过你可以多 ...

好的 谢谢了

镇__宇 发表于 2013-7-28 14:14
谢谢 刚开始打算吃生鸡蛋 后来网上查了一下 吃生的不好 就改煮的了 我哑铃总重是18.4 我到是能做10下 但 ...

刚开始做力量会差一点，不过做的多了之后就会发现自己力量增加了，这些哑铃重量还是不够。
不过你可以多做飞鸟。此外，俯卧撑如果做的对，锻炼效果也很好

鲁村 发表于 2013-7-28 13:50
哑铃太轻了点，之所以每组做10个，不是说做10个就完事了，而是要用8-12个做到自己的肌肉非常疲倦，再也举不 ...

谢谢 刚开始打算吃生鸡蛋 后来网上查了一下 吃生的不好 就改煮的了 我哑铃总重是18.4 我到是能做10下 但中间休息几十秒 到了下一组的时候就非常吃力了