大家看看有什么问题 身高176CM 体重65KG

先2组俯卧撑 ，每组包括（宽距俯卧撑，中距俯卧撑，窄距俯卧撑）每种20次

在哑铃单臂弯举-锻炼肱二头肌，两手交换着做 两个手分别都做了6组 每组10次

在哑铃前平举-锻炼三角肌中束，也是两手交换做，因为我只有一个哑铃0.0 每

手都做了2组，每组10次

在哑铃单手上提-锻炼三角肌， 每手3组，每组20次

在坐姿哑铃推举-打造性感肩部，每手2组，每组10次

楼主身高体重体型和我锻炼前与现在都差不多。。锻炼了大半年没长块头，只是肌肉比以前更结实了一点，卧推的重量也不见长。。悲剧中，我的睡眠是很不好的，天天失眠 早醒。
说说我的计划把，，每周两次

杠铃卧推4×8  60    70kg
哑铃飞鸟4×12        20kg一对
哑铃卧推4×12        20kg
曲柄杠铃弯举4×10  30kg
哑铃弯举4×12        20kg
坐姿杠铃推举4×12  37kg
哑铃侧平举  2×10  20kg（太费劲了）
杠铃耸肩   4×10   47kg
深蹲    4×10        70kg

每次都干完下面这些动作，动作都是跟视频学的。。

一个半月 ？

binneyben 发表于 2012-4-18 07:47
好像这次是第二次上传照片了吧

是啊                                 

好像这次是第二次上传照片了吧

不错呀

可以，继续努力！！

じ_Ｗáｎｇ_彤 发表于 2012-4-15 19:30
我个人的想法：可以加量了  、一个月 肌肉应该适应了吧、 你的QQ 号多少啊？ ...

我昨天才加了 917930177

我个人的想法：可以加量了  、一个月 肌肉应该适应了吧、 你的QQ 号多少啊？

晕，不发对比，哪个知道啊