5月底开始健身,到现在有近3个半月的时间了吧
   刚开始197斤,,因为受不了同学的玩笑和男人的自尊,,开始下定决心减肥
    到现在每天是节食+运动
曾经有很少吃饭的表现,结果第4天,没精神,皮下脂肪看起来很少,人胸闷等等等,,甚至每天不能勃起,吓得我以为得了阳痿,
    本人16岁,问了医生之后才发现是营养没跟上
   看了很多帖子,然后再淘宝上拍了蛋白粉+增肌粉,果蔬粉等
   我每天的健身计划是,,当然今天拖迟一点点睡觉,
    早起早睡,晨跑,
     早餐不吃是2货,  中餐不吃是无知,晚餐吃多了是控制不住
        由于前天开始健身房开始装修,单车撤掉了只能寄托跑步了
    每天10点到12是有氧和无氧的锻炼
    30~50分钟跑步,因为是跑步机,一般戴耳机跑,力气恢复了就跑10.0以上的速度,一般累了就5.5的速度走  8.5的速度至少是10分钟以上
    肌肉是蝴蝶机79磅3组一次,有2次,   每组间隔1分钟,每次间隔3分钟
      86磅2组一次,有2次,每组间隔1到2分钟不等,每次间隔3分钟
        还有锻炼二头肌的不知道叫什么,没看多少重量但是做10到15个就力竭了,3组一次,2次每次间隔3分钟
     请问还有没有其他要主要的事项,杠铃由于二头肌长时间没练,,很难加重了,20KG拉10次就够不错了
     肚子的脂肪还是很多的,坚持就是硬道理,,,十一月初就差不多145了,,有信心,
   上学是其他原因,,全天候补习,,   

支持一下，继续努力。

应该加强肌肉锻炼，不要一味节食，很伤身体的。

鼓励以下，效果还是不错的！贵在坚持！努力吧

你的运动量挺大的，减重的效果也很明显。现在比我都瘦，我现在减到77KG，减不动了。明显缺少动力了。
你现在增肌就可以了，有氧运动可以减少些。

网络寄生宠 发表于 2012-11-6 23:03
你的运动量挺大的，减重的效果也很明显。现在比我都瘦，我现在减到77KG，减不动了。明显缺少动力了。
你现 ...

感觉还是不够阿,继续努力