强度不够

强度够为什么没效果？
我好像最近也差，只有充血能大出
我俯卧撑12组，每组12，一般做好胸和三头就有感觉了
有事节省时间，背上哑铃片10Kg，8组12的俯卧撑，但效果没上面好
上面肌肉基本这些次数已经疲劳了
所以不一定是大重量，关键要怎么让肌肉疲劳

这是我的认为

我练的 时间在晚上7到9点左右，
星期一是练胸。哑铃平卧推10KG的哑铃两个，做5-6组一组12个，再是哑铃飞鸟6kg的哑铃两个做4组一组10-12个，上斜哑铃卧推4组一组10-12个10KG的哑铃两个，然后结束后洗个热水澡

如果胸就这些强度，和没练没区别呀

你做12组的俯卧撑看看效果，我休息时间从1分钟到现在30秒

体重轻不轻无所谓，关键体型的变化
还有你饮食怎么样

200的仰卧起坐不如跑步40分钟