我身高176左右体重135斤，有点肥肉。我现在基本上是一星期就星期三不练，我练的 时间在晚上7到9点左右，
星期一是练胸。哑铃平卧推10KG的哑铃两个，做5-6组一组12个，再是哑铃飞鸟6kg的哑铃两个做4组一组10-12个，上斜哑铃卧推4组一组10-12个10KG的哑铃两个，然后结束后洗个热水澡。
星期二是练肩，哑铃侧平举5组6KG哑铃两个一组10-12个。坐姿哑铃推举4组10KG的哑铃两个一组8-12个，哑铃前平举5组6KG哑铃两个一组10-12个.
接下来是循环。
每天做150-200个仰卧起坐，
感觉没效果，就是体重轻了 求大神指点！

谢大神

我一般是一荤一素，练完后一袋牛奶