1:你说的6公斤 10公斤是一个的重量 还是两个重量？将近70公斤的人.至少也要用25-30公斤一对的哑铃练了吧.每一组的单位不是用 个 来算的..是RM....可能你的哑铃重量不够.达不到刺激肌肉...
2:一天练一个部位的话.建议可以用5-6个姿势来练.时间在1个小时左右..你竟然有时间练.可以把腿部。背部.手臂.一起练起来..不知道你练了多久了..要的效果是什么效果...

1:你说的6公斤 10公斤是一个的重量 还是两个重量？将近70公斤的人.至少也要用25-30公斤一对的哑铃练了吧.每一组的单位不是用 个 来算的..是RM....可能你的哑铃重量不够.达不到刺激肌肉...
2:一天练一个部位的话.建议可以用5-6个姿势来练.时间在1个小时左右..你竟然有时间练.可以把腿部。背部.手臂.一起练起来..不知道你练了多久了..要的效果是什么效果...