我恨我痴心 发表于 2013-7-26 20:39
仰卧起坐前起100，后起100，两侧各100。这个怎么理解  什么叫后起 两侧

这个问题我好像有回答过，还不明白去优酷找“腹部撕裂者”看看，里面有很多动作。

如隐虽行 发表于 2013-7-27 15:35
不错啊。看上去就结实。
不过有个问题一直都不明白，为什么煅练以后，人们的肤色就都变了啊 ...

我是游泳晒的

seven-yuan 发表于 2013-7-26 22:27
我的腹部都搞了一年了都没成型

有氧运动少或者饮食没控制好。

╱/.兂窷oΟ 发表于 2013-7-30 21:25
分组练习的间隔时间再多少合适？我的体重现在比较重，原来有点底子，但是现在已经快10年没有练了，体重也从 ...

我根据自己的实践来回答你的问题。分组练习间隔我一般在2-3分钟，力量练习假如你在家自己练就是俯卧撑+仰卧起坐，有哑铃也不错，徐徐渐进，尽量多做几组。饮食很重要！一日三餐我基本都是七分饱，少吃肉，特别是肥肉，油腻的菜滋，不吃零食，甚至是饮料。不吃宵夜，假如三餐之间确实有些饿也是可以适当吃点的，不过夜宵最好不吃吧。七分饱，坚持有氧运动