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楼主: 望35

[成果展示] 坚持健身1年了,长了30斤(图)。

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 楼主| 发表于 2013-9-26 19:54:02 | 显示全部楼层
秋去.冬來. 发表于 2013-9-25 23:08
178cm 60kg 隔天一练 热身 深蹲12*4 硬拉12*4 卷腹15*4 卧推12*4 双臂弯举12*4 颈后臂屈伸12*4 侧平举8*4 ...

部位太多,没集中到。推荐你个计划  http://www.yaling8.com/plan/232.html
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发表于 2013-9-28 23:18:01 | 显示全部楼层
望35 发表于 2013-9-26 19:54
部位太多,没集中到。推荐你个计划  http://www.yaling8.com/plan/232.html

多谢赐教!
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 楼主| 发表于 2013-10-2 22:53:20 | 显示全部楼层
秋去.冬來. 发表于 2013-9-28 23:18
多谢赐教!

  不敢赐教,我也菜鸟,没你厉害呢,我只是这个计划用着还不错。
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发表于 2013-10-3 01:03:33 | 显示全部楼层
太棒了,可以教教我怎么系统的练吗,我很像你以前那样,瘦瘦的
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 楼主| 发表于 2013-10-10 22:18:13 | 显示全部楼层
居ヽ无止境° 发表于 2013-10-3 01:03
太棒了,可以教教我怎么系统的练吗,我很像你以前那样,瘦瘦的

就是找个系统的计划,跟着练就可以了,饮食和休息也要做好的。看看这个计划,不错的  http://www.yaling8.com/plan/232.html
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发表于 2013-10-13 08:07:40 | 显示全部楼层
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发表于 2013-10-15 18:26:40 | 显示全部楼层
请问您如何吃饭的?谢谢
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 楼主| 发表于 2013-10-17 22:08:12 | 显示全部楼层
facecrying 发表于 2013-10-15 18:26
请问您如何吃饭的?谢谢

多吃总吃,不给身体饿的机会。练后增肌粉。
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