我比你高点183 体重跟你一样 六块腹肌出了点轮廓但是皮脂也厚尤其是过年吃得多了 我是腹肌天天练但是量不大 4天器械之前当成热身做做而已  因为不想影响其他地方增肌 所以我一周只安排3天40分钟的慢跑  你单纯的想快速出腹肌  每天有氧后再练腹肌 练腹肌就得减皮脂 坚持跑吧 6月还这么久 时间足矣  个人菜鸟之建议

m.l` 发表于 2013-2-18 15:41
你练腹肌都做什么？

躺着踩单车  举腿 下斜仰卧起坐