现在在家里主要是搞俯卧撑，还有哑铃。刚刚玩了一个星期左右。本人174厘米65kg。

腹肌撕裂者啊 ，非常不错。http://www.yaling8.com/bbs/thread-3783-1-1.html

你来对了，貌似这网站都是这方面的东西。

肚子够鼓的

卷腹、仰卧举腿、四步收腹 外加有氧跑步

腹肌的话，你可以在每天的力量训练，加2-3组的腹肌训练，非常有效果，动作可是是腹肌撕裂者或仰卧起做等等。http://www.yaling8.com/bbs/thread-3783-1-1.html

29710733哑铃吧健身交流群,里面有计划