今年26了  身高165  体重到70了   从今天开始减肥   希望能坚持下来     上张照片留恋      望监督  望指导

反面の教科书 发表于 2013-4-4 02:55
兄台有什么计划

就按 论坛上哪个 一周3练     然后每天 30分钟 慢跑  大概4千米左右   饮食上不吃红肉  少吃多餐  辅以水果   暂时想到得就这些     中途逐步完善吧

宁静雪 发表于 2013-4-4 11:29
亲！求教啥叫红肉？那是不是还有白肉？

牛肉 羊肉 猪肉 就是红肉 呢   鸡肉 鸭肉 鱼肉  这些就是白肉呢   红肉脂肪高

宁静雪 发表于 2013-4-4 19:01
亲！我能倚老卖老一次吗？
您的脂肪，只要去跑步就可以了！
至于饮食，适当控制下就可以了！

哦  我也没弄明白     我也是听别人说减肥  要少吃红肉  然后我就以为    红肉是增加脂肪的        你的意思是多吃牛肉好是吧   我也是最近想减肥才接触 健身 不懂之处  请指导   非常感谢

菲扬 发表于 2013-4-6 12:08
这个肚子不减不行啊

是啊  每次不想运动的时候就  盯着肚子看一会儿 就有动力了

luben 发表于 2013-4-7 09:34
肚子下去了，就很不错了～加油

嗯 其它地方还勉强正常  肚子直接毁形象啊      坚持了5天了  基本看不到效果    我也知道没这么快出效果的  继续坚持

今天周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 12个 x4组
（2）哑铃飞鸟 12个 x4组
（3）俯卧撑 20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 12个 x4组
（5）俯立臂屈伸:12个 x4组
早上7点20起床   7点半吃了点东西  8点开练     按健身初级计划完成了每个动作    继续坚持！！！

luben 发表于 2013-4-8 14:08
还是你厉害啊。俯卧撑我只能做12x3.加油哈！！！

嗯 坚持下去 1  2个月肯定有收获     前面做了卧推 和飞鸟  做俯卧撑的时候 手直接是软的 咬牙做完做到最后面一组基本是做2个 歇几秒

坚持一个月了    现在体重68.2KG