每次开始2组动作还可以做的标准，可是到第三组动作的时候明显肌肉不受控制，导致动作变形了，这时候是减轻重量保证动作的标准，还是用最在力量在动作变形的基础上把这组做完？为什么我每次健身后只感觉到肌肉酸，过几个小时就没什么感觉了，特别是三角肌，是重量轻了，还是动作没做到位？

减脂的话要健身几个月再加蛋白粉？

第三组开始，不要减重，但可以减次数，还是要保证动作标准。
如果你练的是侧平举，注意重量要轻，每组12次力竭。如果过重，负荷会转移到手臂，肩膀便失去刺激，所以你觉得三角肌没感觉。

蛋白粉第几个月开始吃好些，怕一开始运动强度不够吃蛋白粉的话身体受不了

专业小号 发表于 2013-4-14 19:02
蛋白粉第几个月开始吃好些，怕一开始运动强度不够吃蛋白粉的话身体受不了 ...

可以直接吃不用担心。
只要你每次训练达到要求的量了，肌肉自然会需求蛋白质。
推荐训练后吃一次，不训练当天睡前吃。
一天吃一次真的还好，练到后期，一天两三次都是有的。