如题：我如果用8－12RM训练的话，基本找不到泵感，感觉就是重量太重了以后别的肌肉都参与进来了，3到5组练完都基本没什么泵感，但是如果把重量减下来的话能够很容易的找到感觉，我到底是要的到泵感还是要按照8－12RM的重量训练？？？

每组都达到泵感 最重要

应该泵感重要吧

大重量 是提高力量的

小重量 才能修出线条

我觉得泵感重要，用金字塔法则可以获得泵感。

那要看你练的是哪块肌肉，以及动作是否标准！

二头肌好难找到泵感，重了感觉别的肌肉也在参与，不好找这感觉，最好找的是深蹲，几分钟就可以找到充血的那种感觉

专业小号 发表于 2013-4-18 08:50
二头肌好难找到泵感，重了感觉别的肌肉也在参与，不好找这感觉，最好找的是深蹲，几分钟就可以找到充血的那 ...

肱二头肌的泵感还是很容易就有的！主要看你动作是否标准了（身体后仰？），只要标准，别的肌肉很难参与进来。
泵感比较难有的反而是三角肌，背部肌群，胸肌。
以上只是我个人感觉，可能每个人感觉不同吧呵呵

反面の教科书 发表于 2013-4-18 10:16
肱二头肌的泵感还是很容易就有的！主要看你动作是否标准了（身体后仰？），只要标准，别的肌肉很难参与进 ...

比较难有的反而是三角肌，背部肌群，胸肌 这个我也感觉是的， 二头肌，如果找不到泵感，就是运动量不够，多练几组，或者练二头肌的时候来个超级组 做到力竭，再做后面几组就好.

楼主太厉害了,谢谢分享!