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楼主: 若干

[锻炼胸部] 怎么锻炼胸肌下部?

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发表于 2017-1-9 16:49:09 | 显示全部楼层
哦也哦也哦也哦也哦也哦也哦也哦也
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发表于 5 天前 | 显示全部楼层
本帖最后由 健身牛油果 于 2017-1-17 15:14 编辑

再次强调一个胸肌训练 最基础 最重要 ,但也是最让人忽略,误解,遗忘的定理。
胸肌的作用,简单说只是让大臂(肱骨)内收。
所以胸肌的发展,都要以这个定理为前提。所有的动作都要包含大臂内收(向心动作情况下)。
楼主的问题用这定理回答。杠铃卧推作为胸肌锻炼,只有半程是在做大臂内收,另外半程是胳膊伸直(肱三头肌)。
同时,大臂收缩角度很单一。胸肌从胸骨中间开始,到大臂结束,是个扇形。若想发展胸肌形态,要多角度刺激。让大臂上下角度内收。而且,要从扇面宽的那边入手,而非扇骨窄的那边(所谓解剖学的近固定远固定)。
目前的主流健美界,已经抛弃了把平板杠铃卧推作为发展胸肌的主要方式。为什么,如我刚才所说的结论,平板杠铃卧推是一个角度单一,只有半程是胸大肌发力,近固定的动作。
他的好处在于负重极大,离心动作阶段承受重量强(也就是杠铃下来的时候),可以刺激生长厚度。坏处是,发展出来的胸肌只有中下部,像圆球一样,很难看,像没长好的女孩子胸部,界内叫卧推胸。V17620773458
解决方式,目前大家其实比较着重发展的是胸肌上部和中部。下缘线条很重要但只有脱了才重要。上胸可是决定了你整体身材的气势。多采用大臂向上内收的动作,首推的是哑铃上斜卧推,悍马机上斜卧推(菲尔希斯最爱),拉锁十字上斜卧推与飞鸟,大龙门机飞鸟。至于你所要的下缘,可以采用下斜的哑铃卧推,下斜悍马机。。。是的,就是这么简单,上斜,下斜就可以。
从根本上来说,哑铃是自由重量中最好的器械,你自己可以根据肌肉感觉进行调整,适合所有有经验的人。龙门拉锁机系列是最符合胸肌生理学特点的,他只是大臂内收,而且可以调整角度,可惜负重有限。悍马机是专门为了胸肌发展发明的,只要你生理结构不奇葩,悍马机是最好的综合器械。
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发表于 前天 11:23 | 显示全部楼层
我也想知道怎么练下部
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