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去了健身房，先快跑10分钟然后练（肩膀、胸、二头都是六组~八组一组12个左右）腹肌（三组仰卧起坐一组50个）。

第二天练哑铃、卧推杠铃、背肌还有跑步。

（每次训练保持在一个半到两个小时之间，练了一个月左右）屌丝请指教。

自己练的

每组动作的间隔时间都很短30秒之内，每次练完都累个半死。

nono 发表于 2013-4-19 17:12
你那健身房请个私教什么价格？

没请过不清楚

反面の教科书 发表于 2013-4-19 04:16
计划还是不够系统化，很多部位没有练到。
还有每次训练不要超过90分钟。
你自己觉着练着效果如何? ...

你有什么训练计划啊？我觉得练到手痛就可以休息了。

過去那些事、 发表于 2013-4-21 05:30
不要灰心，现在虽说没什么变化，相信你以后定是个大块头！你能行！！

呵呵坚持