你这样练出来就是身体素质和耐力==怎么长?
好好逛逛论坛，你就懂了，哑铃和杠铃至少得有一个吧

`斌仔` 发表于 2013-4-20 22:20
你的意思是我一直在打基础？嗯，素质和耐力我的确是很不，不是吹`
哑铃我有，但我很少用，一般时间长了才 ...

http://www.yaling8.com/plan/90.html以及http://www.yaling8.com/plan/232.html
这两个好好看看吧