臂部肌肉就是二头、三头、前臂肌，针对练就可以了，你用的什么计划

＊、.卡卡＇ 发表于 2013-5-28 20:08
由于是新手才练采用的一周三连计划  没有针对那个肌肉群特殊锻炼
  准备下个月加点强度   ...

注意好睡眠时间和质量。