个人经验：
问题1：准备2套不同重量的哑铃（可调节式的更好），当大重量做不上时换小重量的继续直到力竭为止。
问题2：计划中基本上都是复合动作，锻炼时不可能是只单独锻炼到某个部位的，只能说练的重点不同，其次肌肉需要48-72小时的恢复时间。目前来说在健身初期都是以掌握动作为主，其他不急。最后还是那句“坚持，才是王道”！努力吧……兄弟。

个人经验：
问题1：准备2套不同重量的哑铃（可调节式的更好），当大重量做不上时换小重量的继续直到力竭为止。
问题2：计划中基本上都是复合动作，锻炼时不可能是只单独锻炼到某个部位的，只能说练的重点不同，其次肌肉需要48-72小时的恢复时间。目前来说在健身初期都是以掌握动作为主，其他不急。最后还是那句“坚持，才是王道”！努力吧……兄弟。