你主要的目的是减肥，而的有氧运动少的可怜。
我的建议是：初期减少增肌运动的动作组数，加大重量，单手8KG，你太爱惜自己了吧，我最开始就是单手10KG，现在单手13KG。那么点重量，肌肉肯定增长缓慢。
有氧运动一周至少5天，每次40分钟左右。如果体力跟得上，增肌运动做完，接着做有氧运动，这样的组合，减肥的效果是非常明显的。
等你瘦下来了，再增加增肌运动量，减少有氧运动量，合理搭配。

小牛盾 发表于 2013-8-7 19:29
太谢谢你了！
我也觉得可能是我的有氧运动完全不达标！
能否给点建议了？比如说有氧运动的项目！你说我是 ...

你的情况跟我差不多，我附近也没有跑步的场所，去健身房容易三天打鱼两天晒网的。
后面我就买了一台跑步机，也不贵，2K多点。我就天天在加跑步，每次跑40分钟左右，去年2个月减了20斤，论坛里面有我发的帖子，整个减肥过程都记录下来了。

小牛盾 发表于 2013-8-22 19:16
由于我是租的房子，我担心在搬运的过程中不方便！所以，麻烦请问一下，你说我购买一部动感单车的话如何了 ...

我也是租的房子，中途还搬过一次家，请搬家的帮你搬就行了。动感单车也可以，但是效果不如跑步机。