你可以把周三的二头，和三头，分到胸和背一起，这样练两天休一天，比较好。也就是胸和三头，背和二头，休息一天，然后肩部，腿。  减脂的话，你可以在每次训练后加20分钟仰卧起坐。

你可以把周三的二头，和三头，分到胸和背一起，这样练两天休一天，比较好。也就是胸和三头，背和二头，休息一天，然后肩部，腿。  减脂的话，你可以在每次训练后加20分钟仰卧起坐。