本人24，身高170，体重50KG，多年来一直瘦不拉几，自卑。。。
下定决心要改变自己，如今买了一对20KG自由组装哑铃，康比特乳清蛋白粉两桶（京东付款了，还没送到）
敬请各路大神帮我写出一份有效的哑铃健身计划，复制的就算了，用心帮帮小弟吧，欲哭无泪。。。。
本人QQ 272021018   邮箱 272021018@qq.com  希望可以长期交流

本人照片：

这照片瘦的有我的风范 ，我172  , 60KG ，健身一个月，1，3，5练，练了全身疼，体重没咋长啊，苦恼啊

smile18226 发表于 2013-7-18 15:59
听说刚开始训练吃增肌粉不是很好，所以就买了乳清蛋白

刚开始不用吃粉的，吃了也浪费，因为开始一两个月你都是在适应

我174,53

smile18226 发表于 2013-7-22 10:19
大群肌肉是不是复合动作？

当然不是.大肌肉群是指体积较大的肌肉.而复合动作只是锻炼肌肉的其中之一的方法.

鲁村 发表于 2013-7-18 19:24
看看我写的理论贴吧，计划是需要在明白基本原理的情况下才能制定的，否则就算拿了别人的高级计划你也练不来 ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-14439-1-1.html

这就是我 发表于 2013-7-20 12:53
170身高起码要增重到60KG才行，现在你太瘦了。重点练习大肌肉群，这样你整个人的外形就会变大，变状。 ...

大群肌肉是不是复合动作？

No_Excuse 发表于 2013-7-22 09:59
其实刚开始锻炼不需要喝增肌粉，你训练强度要是达不到的话，增肌粉只会给你肾增加负担，靠食补就可以，牛奶 ...

我买的乳清蛋白粉，家里吃的一般，没有肌肉和牛肉

看错了，我以为你买的增肌粉。

其实刚开始锻炼不需要喝增肌粉，你训练强度要是达不到的话，增肌粉只会给你肾增加负担，靠食补就可以，牛奶，鸡蛋，鸡脯肉，牛肉可以补充蛋白质，等你动作和强度都上去了，再喝补剂。20KG的哑铃是不是有点轻呀，锻炼一断时间你就会发现做卧推的时候重量有点不够，不过以后还可以买铃片。