本人24，身高170，体重50KG，多年来一直瘦不拉几，自卑。。。
下定决心要改变自己，如今买了一对20KG自由组装哑铃，康比特乳清蛋白粉两桶（京东付款了，还没送到）
敬请各路大神帮我写出一份有效的哑铃健身计划，复制的就算了，用心帮帮小弟吧，欲哭无泪。。。。
本人QQ 272021018   邮箱 272021018@qq.com  希望可以长期交流

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心动的感觉 发表于 2013-7-18 13:46
瘦人要选择增肌粉，计划的话计划区的初级计划就非常好的。

听说刚开始训练吃增肌粉不是很好，所以就买了乳清蛋白

No_Excuse 发表于 2013-7-22 09:59
其实刚开始锻炼不需要喝增肌粉，你训练强度要是达不到的话，增肌粉只会给你肾增加负担，靠食补就可以，牛奶 ...

我买的乳清蛋白粉，家里吃的一般，没有肌肉和牛肉

这就是我 发表于 2013-7-20 12:53
170身高起码要增重到60KG才行，现在你太瘦了。重点练习大肌肉群，这样你整个人的外形就会变大，变状。 ...

大群肌肉是不是复合动作？