真羡慕，我刚接触这个，也是12过才睡觉，一般11点过锻炼半小时洗了澡就吃东西，完了差不多快1点了睡觉，早上9点左右起，早上不怎么吃，不知这样有效果没，LZ没有列出你的进食和锻时刻表，还有你写的计划练的东西太多了，有没有在家里不用器材的健身增肌方式，求指教。

真羡慕，我刚接触这个，也是12过才睡觉，一般11点过锻炼半小时洗了澡就吃东西，完了差不多快1点了睡觉，早上9点左右起，早上不怎么吃，不知这样有效果没，LZ没有列出你的进食和锻时刻表，还有你写的计划练的东西太多了，有没有在家里不用器材的健身增肌方式，求指教。