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每周四天双分化训练。每周练五次,每星期用2天来给肌肉休息时间

,即星期二、三、五、六、天训练,其它两天休息。

第一天:胸、肩部
    第二天:背、手臂、
    第三天:腿部、腹部
    第四天:重复第一天的

第五天:重复第二天的

  

我是学生  所以我时间较多 一星期去五次 而腿部我是练的少的

每个部位练8-10个动作(不相同),每个动作练三组(不超过四组),、
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11 个回复

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很明显的健身成果,恭喜啊!!!
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很好看啊,再强壮点就好了
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这腰太让人羡慕了 加油啊
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请问在健身房练的吗??
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开创者 发表于 2013-11-6 21:19
请问在健身房练的吗??

一直在家练的。
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围度不够,继续努力。腿和后腰一定要注重,这两处有固精的效果,男人腿好腰好 一定是很幸福的。相信我。
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太瘦了店
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练得不错
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微一笑^-^ 发表于 2013-11-8 19:50
练得不错

谢谢,呵呵,还是感谢哑铃8的计划,还有励志鼓励,还有推荐的健肌粉呗,帮哑铃8打下广告,哈哈哈 。。。我同事前几天买到假货了,哈哈,苦逼的家伙。。。
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