每周四天双分化训练。每周练五次，每星期用2天来给肌肉休息时间

，即星期二、三、五、六、天训练，其它两天休息。

第一天：胸、肩部
    第二天：背、手臂、
    第三天：腿部、腹部
    第四天：重复第一天的

第五天：重复第二天的

  

我是学生  所以我时间较多 一星期去五次 而腿部我是练的少的

每个部位练8-10个动作（不相同），每个动作练三组（不超过四组），、

开创者 发表于 2013-11-6 21:19
请问在健身房练的吗？？

一直在家练的。

微一笑^-^ 发表于 2013-11-8 19:50
练得不错

谢谢，呵呵，还是感谢哑铃8的计划，还有励志鼓励，还有推荐的健肌粉呗，帮哑铃8打下广告，哈哈哈 。。。我同事前几天买到假货了，哈哈，苦逼的家伙。。。

584016625 发表于 2014-7-9 22:18
楼主现在还在练吗 新人可以指导下

一直练呢，你说吧