训练动作与频率建议   
        1       采分部训练，每次训练只针对特定肌群训练一至二个部位。

        2       训练动作以基础复合性动作为主，且动作过程应确实。

        3       每一部位肌肉每周仅需训练一次。

        4       两次训练间须有充分休息，若休息不足则应停止该次训练。

        5       课表使用四周至五周至少应变更一次训练课程。

        6       落实逐次渐进增加训练重量、组数与次数。

训练动作与频率建议   
        1       采分部训练，每次训练只针对特定肌群训练一至二个部位。

        2       训练动作以基础复合性动作为主，且动作过程应确实。

        3       每一部位肌肉每周仅需训练一次。

        4       两次训练间须有充分休息，若休息不足则应停止该次训练。

        5       课表使用四周至五周至少应变更一次训练课程。

        6       落实逐次渐进增加训练重量、组数与次数。