两个月不到增重22斤，按常理说
非职业运动员
坚持一年下来纯肌肉的增长能在10斤左右，也就是5kg已经是相当厉害了
而且又是无人指导的家庭健身，这段时间里肌肉的实际增长量是多少可想而知
不过没关系，毕竟楼主体会到从瘦子变成有型的感觉，这就够了
但是客观地说，这段时间你长的主要还是脂肪，这一点从你腰围的增长可以看出
那么怎么办？
首先要知道对于想减脂的人来说，讲究就是一个出大于入，也就是靠有氧运动消耗吃进的能量，有氧运动在持续20-30分钟以后还能直接燃烧脂肪，另外在力量训练后加入有氧运动也会事半功倍
另外一个相当重要的就是减脂的人原则上在晚上是绝对不要进食的，尤其几乎是纯能量的糖类和脂肪
你在晚上健身后吃一个面包，这该是是长胖的主要原因，如果条件允许，建议把晚上健身时间提前一个小时，然后再健身后去慢跑 同时那个面包改为少量的粗粮麦片，搭配牛奶鸡蛋一块吃，其实最好的是补充蛋白粉，一杯牛奶和一个鸡蛋里的蛋白含量真的不高，关键附带的脂肪不少
另外想长肌肉的话应该多注意蛋白质的补充（如瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛肉），不需要吃那么多糖类（面包等面食类，米饭，包括水果也不要多吃，一天一个足矣），特别是计划中没有包括有氧训练的情况。
人体脂肪是相对均匀分布的，想靠仰卧起坐减掉腹部的赘肉是不切实际的，只有全身脂肪比例降低，那么下腰腹部分才会跟着瘦。
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