两个动作发力点明显不同啊，俯立飞鸟用背部肌肉发力；就好像你做平卧飞鸟一样，它是孤立的锻炼胸部，用胸部发力；而俯立飞鸟正是平卧飞鸟的倒过来，胸部的对力肌肉群正是背部啊。

而俯立侧平举，是用三角肌后束发力，带动整个手臂做侧平举，你好好体会下！！

曹堇力 发表于 2014-1-15 10:12
欢迎指正，是的，飞鸟主要是背阔肌发力，可以增加背阔肌的厚度（引体向上增加宽度）。有条件练习引体向上 ...

有可以简易的那种啊，夹门框里，而且很便宜，看看这个http://www.yaling8.com/know/912.html

曹堇力 发表于 2014-1-21 09:08
多谢！某宝上看了下，稳定性差了点吧？而且感觉不合适在我屋里装，算了先用哑铃练背吧。 ...

稳定性不差

曹堇力 发表于 2014-1-22 20:42
我家里不太好装，回头再说吧，刚刚练了俯立飞鸟，俯身哑铃划船，单手哑铃划船。 ...

多练练引体向上，很不错。