那计划不错，很适合新手用，加油吧，坚持才能出效果。

陌宇璇 发表于 2014-1-25 18:17
好的，谢谢你， 有没有好一点的热身计划呢，我举的时候 感觉应该是没热身的原因，很干涩。 ...

热身的话，几分钟的弹跳就可以。每个动作之前可以做小重量的多次数的练习就可以了。