真的是太瘦了 ~ 而且现在有些驼背 走路不自觉就会弓起来~ 刻意站直时间久了整个手臂都会发麻 不知道怎么回事~请大神门帮我拟定一份增肌和健身的计划 最好星期一到星期六的 帮帮我吧~

我跟楼主一样的身高，体重却比楼主还少4斤，最近买了哑铃，准备大干一番，一起加油吧

我也跟你一样，只是比你高了2CM，大概你发帖的时候比你重不了几斤，现在125，虽说长了十斤肉，但在我身上不明显，再长10斤就完美了，平和心态，睡眠充足，一周三练全身大块肌群，之后的恢复是注意营养，还有锻炼后要有酸胀感，不到一天后就消失，这样才有效果，一起加油吧，为了健康和诱人身姿！:

增肥后增肌

ergoproxy 发表于 2014-3-21 20:33
就是计划太多了 难以选择~ 不知道哪个适合自己~

去尝试一下就知道了 ，  想没有用的。

我教你短期3个月长20斤。

http://www.yaling8.com/plan/232.html  就用这个吧，挺好的

不要迷茫，多吃，多练，几个月就起来了。

爱好者 发表于 2014-3-18 22:54
健身你记着一点：不往死里练的锻炼，到最后都是徒劳的！

谢谢提醒~ 你的意思就是每次做到力竭吧？

兵兵虎 发表于 2014-3-20 10:12
加油吧，，，，，，，，

呵呵 共勉

haha 发表于 2014-3-18 22:02
瘦人还是要隔天练的效果最好，论坛里就有计划。。。加油吧

就是计划太多了 难以选择~ 不知道哪个适合自己~