本来希望可以匀称增肥，停练一年腹肌，连续3个月吃零食，结果脂肪全部长在肚子上，恢复训练一个月，力量+有氧运动，暴力减掉肥肉，有氧运动不可忽视！

这样做每天需要多长时间练啊？

每餐食物是否有控制

一个月真能达到这样的吗？

效果很不错！

减脂要先练力量再做有氧是么，我一直是反着来的

能不能给出一个时间计划表？还有次数。。。

┍泡沫┑緣 发表于 2014-10-7 17:31
一个月的时间？你对自己可真够狠的，能说下详细的计划吗？学习学习。

第一天，胸肌、肩部、背肌、腹肌训练后跳绳30分钟；第二天腹肌训练后高强度间歇有氧运动，然后跳绳20分钟；第三天肱二头肌、前臂训练后跳绳30分钟；第四天腹肌训练后高强度间歇有氧运动，然后跳绳20分钟。如此往复

说具体些？

一个月的时间？你对自己可真够狠的，能说下详细的计划吗？学习学习。