刚开始主要注重锻炼的动作，一定要标准。新手建议一周练3次，不用担心休息的时间多，等以后身体适应了后加大训练量，新手每次锻炼不带热身建议在45左右。
一周要一个循环，大肌肉群： 腿，胸，背，肩，三头，二头，小腿，腹。
腹肌完全可以在你休息日锻炼。
每次锻炼不要超过2个肌肉群，最好一大一小肌肉配合练，这样不会累。

刚开始主要注重锻炼的动作，一定要标准。新手建议一周练3次，不用担心休息的时间多，等以后身体适应了后加大训练量，新手每次锻炼不带热身建议在45左右。
一周要一个循环，大肌肉群： 腿，胸，背，肩，三头，二头，小腿，腹。
腹肌完全可以在你休息日锻炼。
每次锻炼不要超过2个肌肉群，最好一大一小肌肉配合练，这样不会累。