我是 40天增重6KG，，你练的应该没错，吃的也正确，估计是你的消化系统不好加上基础代谢太大，加餐加碳水化合物不足~建议中间加餐多加一根香蕉，再就是你做的是不是6-12R这个重量范围，估计你的哑铃重量应该是有些轻，腿部深蹲做了嘛，如果没练腿就疼快去练吧，不练别上身别想长肌肉

我是 40天增重6KG，，你练的应该没错，吃的也正确，估计是你的消化系统不好加上基础代谢太大，加餐加碳水化合物不足~建议中间加餐多加一根香蕉，再就是你做的是不是6-12R这个重量范围，估计你的哑铃重量应该是有些轻，腿部深蹲做了嘛，如果没练腿就疼快去练吧，不练别上身别想长肌肉